Стресс на работе случается практически у всех. Если неприятная ситуация разрешилась быстро, то такая встряска проходит бесследно для организма. Но если стрессовая ситуация длится долго, то человек из-за постоянного нервного напряжения может заболеть. При этом у него ухудшается работоспособность и концентрация внимания.
Причины стресса на работе
Рабочий стресс вызывается следующими причинами:
- новая трудовая деятельность, когда человек вначале не в состоянии справиться со своими обязанностями, и ему необходима помощь, но он ее не получает;
- длительная эмоциональная, умственная, физическая нагрузка;
- завышенная самооценка, когда человек высоко оценивает свои профессиональные качества, что приводит к конфликтам и ссорам с коллегами;
- хронические заболевания и низкая стрессоустойчивость — факторы стресса на работе;
- неправильная организация трудовой деятельности, когда человеку приходится работать без выходных или в ночную смену;
- недружелюбный коллектив;
- деспотичный руководитель;
- отсутствие перспектив карьерного роста;
- недовольство зарплатой.
Конфликты и стрессы, связанные с работой, нередко становятся причиной депрессии.
Каковы признаки развития хронического офисного стресса?
Постоянный стресс на работе нередко приводит к тому, что человек быстро утомляется, становится рассеянным, у него ухудшается память и снижается концентрация внимания. Во время трудовой деятельности часто случаются ошибки. Если работник постоянно испытывает нервное напряжение, то может проявлять агрессию.
К признакам хронического офисного стресса относят нарушение сна, частые смены настроения, головные боли. Эмоциональное напряжение нередко приводит к тому, что человек перестает получать удовлетворение от своей деятельности.
Стресс на новой работе или на старой не только способствует снижению работоспособности и производительности труда, но и негативно влияет на здоровье. Из-за частых нервных напряжений развиваются соматические болезни.
Как бороться со стрессом на работе?
Многих интересует, как справиться со стрессами на работе. Можно сменить место трудовой деятельности или поменять профессию. Однако чаще люди сталкиваются с тем, что такая возможность отсутствует. Психологи в такой ситуации рекомендуют изменить отношение к сложившейся проблеме.
Часто к нервному напряжению приводит высокая загруженность, при которой человек не успевает сделать все дела. Для решения проблемы следует обустроить свое рабочее место так, чтобы оно было комфортным для выполнения трудовых обязанностей. Нередко человек не справляется со своей работой из-за того, что не может отказать коллегам в помощи. Нельзя взваливать на себя слишком много обязанностей, иначе физическое и нервное напряжение только усилится.
Рекомендуется делать 5-минутные перерывы каждый час. Это помогает повысить производительность труда и отвлечься от рутины. Задержки на рабочем месте после окончания трудового дня повышают развитие нервного напряжения.
Борьба со стрессом на работе подразумевает умение переключаться. Уходя домой, нужно все мысли о трудовой деятельности оставить на рабочем месте. Если человек не умеет отключаться от рабочих моментов и полноценно отдыхать для восстановления физических и душевных сил, то у него усиливается нервное напряжение.
Бороться со стрессовой ситуацией на работе помогут:
- поездки на природу;
- приятные покупки;
- походы в кино и театр;
- прослушивание расслабляющих музыкальных композиций.
Хорошо помогает бороться с эмоциональным напряжением полноценный сон. Если человек высыпается, то легче переживает стрессовые ситуации, у него улучшается самочувствие, проходит быстрая утомляемость, он эффективнее выполняет свои рабочие обязанности.
Чтобы стрессовые ситуации на работе переносились легче, нужно полноценно питаться в обеденное время. Рацион должен содержать продукты, богатые витамином B, пить следует зеленый и травяной чай. Чтобы восполнить физические и моральные силы на протяжении трудового дня, можно перекусывать горьким шоколадом, бананами, орешками. Рекомендуется проветривать помещение, совершать после работы пешие прогулки.
Можно посетить врача (терапевта, эндокринолога, невропатолога, гомеопата), т.к. стрессовое состояние нередко вызывают различные заболевания. Если развилась депрессия, то следует обратиться к психологу.
Профилактика стресса на рабочем месте
Несколько правил, как избежать стресса на рабочем месте:
- нельзя выполнять слишком большой объем работы — нужно работать столько, сколько позволят внутренние ресурсы;
- не стоит отвлекаться на ненужные дела при выполнении своих трудовых обязанностей;
- нужно выполнять задачу с первого раза, а не откладывать ее на неопределенное время;
- следует планировать свой рабочий день;
- необходим эмоциональный самоконтроль.
Благодаря такой простой профилактике стресса на рабочем месте можно избежать развития нервного напряжения.
