Помогают ли занятия спортом при лечении вегетососудистой дистонии

Наличие у человека вегетососудистой дистонии не является причиной отказа от занятий спортом. Умеренность в нагрузках и разумный выбор вида спорта позволит сочетать ВСД и спорт.

Физические нагрузки при ВСД

Плавание

Плавание при ВСД рекомендовано большинством врачей. Аквааэробика и плавание укрепляют органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Плавание отлично скажется на состоянии всего организма. Нагрузки при плавании позволяют нормализовать артериальное давление и укрепляют сердечную мышцу.

Людям, страдающим вегетососудистой дистонией, необходимо обязательно включить плавание в свое расписание.

Занятия в воде позволят снять мышечную усталость, снизить влияние стрессовых факторов и нормализовать работу всех систем организма.

Бег

Бег является самым доступным и общеизвестным видом спорта. При беге человек задействует около 85% мышц от общей мышечной массы тела. Бег заставляет усиленно работать сердце, вследствие этого кислород в большем количестве поступает в организм и насыщает ткани и органы. Мозговое кровообращение усиливается, что позволяет не только повысить умственную деятельность, но и снять последствия депрессии, невроза, психоза.

Бег при ВСД должен носить непродолжительный и умеренный характер.

Необходимо поэтапно увеличивать нагрузку, избегая перенапряжения и тяжелой усталости. При ВСД запрещается бег только на марафонные дистанции. Нужно помнить ряд рекомендаций для бега при ВСД:

• перед бегом обязательно выполнить непродолжительную разминку;
• начинать бег с минимального и комфортного расстояния;
• следить за дыханием, если появилась одышка, сделать перерыв;
• вдыхать через нос, выдыхать через рот, дышать только носом можно наиболее тренированным бегунам;
• нельзя резко останавливаться, после пробежки нужно немного походить.

О нагрузках

Нагрузки при ВСД должны быть посильными. Необходимо постепенно наращивать их темп. Консультации лечащего врача и специалиста ЛФК позволят индивидуально подобрать необходимую нагрузку.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях, но нужно правильно их подобрать.

Занятия спортом должны проходить с соблюдением следующих правил:

• заниматься нужно не больше 15 минут в день, 2-3 раза в неделю;
• желательно заниматься на свежем воздухе, если в помещении, то при открытых окнах;
• спортивная форма должна быть свободной и не пережимать тело;
• не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
• упражнения выполнять плавно, без резких движений;
• необходимо следить за положением головы, она не должна склоняться ниже уровня таза;
• выбранный вид спорта должен приносить положительные эмоции, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

При ВСД рекомендуется отказаться от занятий бодибилдингом, т.к он является анаэробным (силовым) видом спорта, который противопоказан при этом заболевании.

Рекомендуемые виды спорта при ВСД

В список разрешенных спортивных занятий входят:

• бег как самый доступный и полезный;
• плавание;
• фитнес;
• конный спорт;
• велосипедный спорт;
• волейбол;
• футбол;
• теннис;
• бадминтон;
• лыжи и коньки;
• аэробика.

Противопоказания к тренировкам

Основные противопоказания к тренировкам при вегетососудистой дистонии:

• слишком низкое или слишком высокое артериальное давление;
• приступы стенокардии;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• состояние после гипертонического криза.

Только комплексный подход позволит избавиться от симптомов ВСД. Стоит отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион, придерживаться расписания, полноценно высыпаться. Занятия спортом стоит начинать только после консультации с лечащим врачом.