Рекомендуемые позы в йоге для лечения различных типов ВСД

При вегетососудистой дистонии наблюдаются такие симптомы, как: расстройство эндокринной системы и кровообращения, нарушение сна, усталость, головные боли, в отдельных случаях тошнота и учащенное сердцебиение. Причинами являются: хронический стресс (нервное напряжение) и малоподвижный образ жизни. Многолетний опыт показал, что йога при ВСД убирает все негативные симптомы.

Механизм влияния йоги на ВСД

Йога представляет собой широкий комплекс физических, психических и духовных нагрузок. Включает в себя как открытые, так и закрытые позы, несложные даже для новичков.

Асанами называются многочисленные позы йоги. При сочетании выбранной позы с дыхательной гимнастикой происходит положительное влияние на здоровье человека. Делается упор на медитацию и концентрацию внутренних сил. Нагрузка и длительность расслабления для сидячей позы выбирается индивидуально. При самостоятельных занятиях лучше всего выбирать простые асаны.

Йога эффективна при коррекции психологического состояния. Люди после нескольких занятий чувствуют себя лучше: активизируется кровообращение в органах, что способствует устранению различных воспалений.

Групповые занятия йогой

Признаки нормализации общего состояния:

  • улучшается пищеварение;
  • происходит восстановление мышц и нервов внутренних органов;
  • оказывается положительное влияние на позвоночник и шейные позвонки;
  • появляется положительный настрой.

Рекомендуемые направления йоги для различных типов дистонии

Для пациентов с пониженным артериальным давлением характерно усиление тормозного процесса и ослабленная возбудимость к условиям окружающей среды. В этом случае подойдут динамические техники. Йога при ВСД по гипотоническому типу должна преобладать в следующих позах:

  1. Лежа на животе с поднятыми ногами в горизонтальном положении, голова с туловищем поднята наверх («Змея»).
  2. Изгибы назад в области поясничной зоны, стоя прямо или сидя на одном колене («Приветствие к солнцу»).
  3. Стоя прямо, наклониться к полу вниз головой («Плуг», «Березка»).

Пациентам с повышенным давлением рекомендуются упражнения для снятия возбудимости. В таком случае используются следующие релаксационные техники:

  1. Наклоны вперед при широко расставленных ногах или с ногами вместе.
  2. Стоя на четвереньках, голова смотрит вверх и вниз («Собака», «Кошечка»).
  3. Сидя на коленях, прижимание носа к ногам. Возможно усложнение упражнения: сидя в позе Лотоса, наклонить голову вперед, попытаться коснуться носом ног. В такой позе увеличивается мозговое кровообращение.

Человек в позе лотоса

Особенно такие позы полезны женщинам, так как у них гипертонии ВСД по гипертоническому типувстречаются чаще, чем у мужчин.

Занятие йогой включает в себя комплекс упражнений с использованием разных методик и поз. При умелом сочетании медитативных и релаксационных мудр с дыхательными упражнениями происходит массирование внутренних органов и стимуляция нервной системы.

Ожидаемые результаты и меры предосторожности

Йога, как и любой вид спорта, направлена на оздоровление всех систем организма. Любые упражнения нужно начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая время проведения занятий.

Людям с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов рекомендуется осторожно выполнять упражнения. Если участилось дыхание и пульс, необходимо остановиться и расслабиться на несколько минут.

Сложные позы в йоге выполняются под наблюдением врача или инструктора, так как требуют большей силы, растяжки и ловкости.

Самостоятельное знакомство с йогой лучше всего начинать с Шавасаны, позы Мертвеца. Эта поза выполняется после завершения комплекса упражнений, позволяет привести психическое состояние к норме. Нужно лечь на пол, при этом позвоночник должен полностью касаться поверхности пола. Ноги прямые и слегка разведены. Руки лежат свободно, кисти полусогнуты. Глаза закрыты. Мышцы расслаблены.

Шавасана: искусство расслабления

По окончании выполнения асаны нужно сначала пошевелить пальцами на руках и ногах, медленно повернуться на бок, принять позу зародыша и только потом плавно встать.

После серии занятий йогой стимулируется работа печени, почек, надпочечников и щитовидной железы, улучшается работа кишечника. Организм очищается от токсинов. Пациент учится контролировать свое тело, настроение, тренирует устойчивость к паническим атакам.

Информация представлена исключительно в информационных целях. Перед применением любых методов лечения и препаратов необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.
Загрузка ...
Eustress.RU
Adblock detector