Какие упражнения помогут снять стресс

Упражнения для снятия стресса помогают человеку избавиться от напряжения в мышцах, привести в порядок чувства и мысли. При постоянных эмоциональных нагрузках простые движения и статические позы способны существенно повысить стрессоустойчивость и снизить вероятность нервных срывов и хронических заболеваний.

Влияние стресса на организм человека

Стресс — это состояние организма, возникающее после сильного эмоционального напряжения. Выброс адреналина позволяет человеку мобилизовать все свои возможности на преодоление неприятной ситуации. Однако если стрессовая ситуация длится долго, то повышенный уровень гормонов вводит организм в состояние постоянного напряжения нервной системы.

В результате стресса у человека могут появиться следующие заболевания.

1. Бессонница, психоз, фобии, неврастения и прочие состояния, которые принято называть нервными. Со временем они могут перейти в психические болезни.
2. Артериальная гипертензия и сопутствующие ей состояния (головная боль, аритмия, усиленное сердцебиение и т.п.). Повышенное артериальное давление является причиной инфарктов и инсультов.
3. Гастрит, язва желудка, панкреатит и неинфекционный гепатит часто имеют нервное происхождение.
4. Следствием стрессов могут быть нарушения сексуального характера и проблемы у беременных женщин.

Таким образом, стрессы порождают психические и соматические заболевания как острого, так и хронического характера.

Упражнения против стресса

Снимать эмоциональное, нервное и мышечное напряжение можно с помощью медикаментов, физических упражнений и медитации. Если регулярно заниматься упражнениями, то можно достичь состояния, при котором медикаменты уже не понадобятся.

Физические упражнения для снятия стресса

Адреналин, выделяемый в экстремальных ситуациях, необходим для того, чтобы человек мог быстро и эффективно действовать. Действие — это движение. Так что снять нервное напряжение можно просто с помощью ходьбы, а лучше бега.

Пешие прогулки и бег снижают давление, улучшают общее самочувствие, позволяют бороться с бессонницей.

Однако существует специальная гимнастика от стресса. Она основана на чередовании напряжения и расслабления мышц. Такой прием позволяет имитировать эффект больших физических нагрузок с последующим расслаблением. Выполнять упражнения необходимо из положения стоя.

Вытяните руки вперед на уровне плеч. Максимально напрягите все мышцы рук. Синхронно сделайте вращательные движения кистями сначала 10 раз в одну сторону, потом столько же раз в другую. Резко расслабьте руки, «уронив» их вдоль тела. Повторите это упражнение, но с другими движениями кистей — сжимая и разжимая кулаки, перемещая прямые и напряженные кисти максимально вниз и вверх по отношению к руке.

Раздвиньте плечи, сведите лопатки, приведите в напряжение мышцы живота и груди, а потом прогнитесь назад. Прогибаться нужно не в пояснице, а в грудной части позвоночника. Расслабление достигается легким наклоном вперед.

Вытяните руки вперед, с напряжением «притяните» их к груди, а потом на медленном выдохе выпрямите их так, как будто что-то отодвигаете от себя. Потом опять «притяните» руки к груди и, с напряжением их выпрямляя, опишите круг. Все это делается с задержкой дыхания. Выдох осуществляется только после того, как круг будет полностью описан.

Раздвиньте ноги на ширину плеч, постарайтесь поставить ступни в балетную позицию №2. Ладони рук соедините на уровне груди. Полуприсядьте и задержитесь в таком положении максимально долго. Если не удается сохранить равновесие, можно держаться за что-нибудь одной рукой.

Если эти упражнения делать каждый день, то здоровое тело будет противостоять всем невзгодам.

Психологические упражнения для снятия стресса и напряжения

При стрессе крайне важно правильно настроиться. Сядьте в удобной позе в полутемном помещении и проанализируйте все, что произошло за день. Найдите в событиях достоинства и недостатки. Первые найти надо обязательно, поскольку они всегда есть. Разберите все положительные моменты, оцените их преимущества, а негативные составляющие отодвиньте. Хорошо помогает движение рукой, имитирующее выбрасывание негатива в мусорное ведро. После этого помойте руки и займитесь чем-нибудь приятным и созидательным.

Имейте всегда «в запасе» набор хороших воспоминаний. Прокручивайте в голове приятные моменты своей жизни в деталях. Помогает и фантазирование на тему развития положительных последствий событий. Пусть это будет придуманный вами приятный и захватывающий сериал.

Дыхательные техники

Дыхание для снятия стресса и напряжения имеет большое значение. Речь идет не только о перемещении воздуха. Большое значение имеет правильная организация дыхательных движений. Они могут быть следующими:

1. В положении лежа расслабьтесь и совершите медленный вдох. После небольшой задержки дыхания так же медленно выдохните. Дышать нужно по счету — 10 раз на вдох, столько же на выдох. Главное, чтобы было дыхание ровным и размеренным.
2. Дыхание животом лучше делать стоя. На вдохе мышцы живота медленно расслабляются, на выдохе так же неспешно сокращаются, максимально выталкивая воздух из легких.
3. Дыхание полной грудью не только успокаивает, но и является хорошим способом борьбы с аритмией. На вдохе максимально расправьте грудную клетку и слегка отведите плечи назад. После окончания медленного вдоха нужно задержать дыхание до ощущения жара в груди. Потом должен следовать медленный выдох.

Подобные дыхательные упражнения не только обогащают человека кислородом, но и способствуют концентрации энергии в области груди, что и защищает от эмоциональных перегрузок.

Медитация

К этой категории относятся упражнения, призванные упорядочить энергетику усилием воли. Для того чтобы достичь состояния релаксации, нужно отвлечься от проблем. Включите хорошую расслабляющую музыку. Закройте глаза и вспомните красивый пейзаж. Сконцентрируйте внимание на приятных мелочах, думайте только о том, как они прекрасны.

Способов медитации при стрессах много. Главное — это уход в другую действительность, приятную и далекую от того, что приходится переживать в будничной повседневности.

Это упражнения для взрослых. Детям нужно помогать выходить из стресса с помощью веселых игр, танцев, просмотра красивых и добрых фильмов.

Профилактика стресса

Совсем уйти от стрессовых ситуаций не удастся, но можно изменить свое отношение к ним. Медитация и физические упражнения должны стать ежедневной практикой.

Большое значение имеет психологический настрой. Эффективен прием под названием «могло бы быть и хуже». Стресс усиливается, когда человек фантазирует, преувеличивая последствия возможных событий.

Страх перед тем, что может случиться, — это уже стресс, поэтому лучшей профилактикой является критическая оценка будущих, настоящих и свершившихся событий.