5 важных советов женщинам для борьбы со стрессом

Стресс — это реакция организма на физическое и эмоциональное перенапряжение. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно, но женщины тяжелее, чем мужчины, справляются с сильными переживаниями. Поэтому нужно знать первые симптомы стресса у женщин, чтобы предотвратить опасные последствия длительного стрессового состояния.

Как стресс влияет на организм женщины?

При возникновении стрессовой ситуации в организме человека вырабатывается адреналин, который стимулирует мозговую активность. Несильный стресс положительно влияет на умственную деятельность: мы начинаем быстрее думать и искать различные способы решения проблем.

Глубокие переживания наносят вред женскому здоровью. Частые стрессы становятся причиной многих болезней или приводят к депрессии.

Признаки стресса у женщин

Различают 3 вида симптомов стресса:

• физиологические;
• эмоциональные;
• социально-поведенческие.

Физиологические симптомы

Женский стресс сопровождается следующими физиологическими симптомами:

• перепады артериального давления;
• снижение аппетита;
• сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
• частые головные боли;
• повышенное потоотделение;
• набор или потеря веса;
• появление аллергических реакций;
• судороги и общее мышечное напряжение;
• расстройства сна;
• нарушение менструального цикла;
• снижение сексуального влечения;
• гинекологические заболевания (например, молочница).

Эмоциональные симптомы

Основными признаками эмоционального расстройства являются:

• вспыльчивость;
• раздражительность;
• резкие перепады настроения;
• отсутствие интереса к жизни;
• постоянное чувство вины;
• панические атаки;
• недовольство собой;
• чувство одиночества и ненужности близким людям;
• ухудшение мыслительной активности.

Социально-поведенческие симптомы

В состоянии стресса в поведении женщины наблюдаются следующие изменения:

• постоянные конфликты дома и на работе;
• ощущение нехватки времени;
• рассеянность;
• злоупотребление алкоголем и желание курить;
• ограждение себя от общества;
• женщины меньше ухаживают за собой;
• появляются проблемы с памятью;
• наблюдается сложность в принятии любых решений.

Чем опасен стресс для организма женщины и как его предотвратить

Длительный стресс приводит к возникновению опасных заболеваний и негативно сказывается на эмоциональном здоровье женщины. Основные последствия продолжительного стресса:

1. Расстройство пищевого поведения
   Включает такие виды расстройств, как булимия, анорексия, переедание. Глубокие переживания снижают выработку в организме серотонина — гормона радости. Недостаточное количество этого гормона разрушает центральную нервную систему. Это является причиной возникновения расстройств пищевого поведения.
2. Сбои в работе желудочно-кишечного тракта
   Каждый человек по-разному реагирует на переживания: одни женщины склонны к перееданию, т.к. не испытывают чувства насыщения, у других нет аппетита и они пропускают приемы пищи. Некоторые начинают активно употреблять вредную пищу: калорийную и жирную еду, фастфуд. Это приводит к нарушению работы ЖКТ: появляются изжога, спазмы в желудке, метеоризм.
3. Нарушения сна
   При стрессе многие женщины страдают от бессонницы, возможны ночные кошмары и беспокойный сон.
4. Кожные высыпания и аллергия
   Часто из-за стресса обостряется аллергия: появляется сыпь и различные пятна на коже.
5. Сердечно-сосудистые заболевания
   Продолжительное стрессовое состояние вызывает перепады артериального давления, что приводит к инсульту или инфаркту.
6. Эмоциональное потрясение
   Длительные переживания приводят к нервному истощению. Пропадает интерес к жизни, всегда плохое настроение и раздражительность, появляется неуверенность в своих силах. С психологическим истощением сложно справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психиатру.
7. Ослабевает иммунитет
   Стресс делает организм более уязвимым к разным заболеваниям.

Существует несколько действенных способов борьбы с переживаниями:

1. Займитесь спортом
   Внесите в распорядок дня регулярные физические нагрузки. Выберите занятие, которое вам по душе, например йога, занятия в тренажерном зале, пробежки, велосипедные прогулки, игровые виды спорта (волейбол, баскетбол или алтимат), поход в бассейн.
2. Начните питаться правильно
   Сбалансированное питание укрепит здоровье и улучшит эмоциональное состояние.
3. Пересмотрите свои жизненные цели
   Женщины часто стремятся к идеалам: стать лучшей женой, мамой и др. Из-за неудач сильно переживают или впадают в депрессию.
4. Смените обстановку
   Можно съездить в путешествие, сменить место работы, переехать в другое место.
5. Необходимо снизить нагрузку
   Пересмотрите свою занятость. Часто женщины занимаются и детьми, и карьерой, и домашними хлопотами. Попросите о помощи своих близких людей.

При выполнении вышеперечисленных рекомендаций можно избежать опасных последствий эмоционального перенапряжения. Если у вас не получается справиться с сильными переживаниями самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.