Умеренная стрессовая нагрузка поддерживает тонус организма и является его природной функцией, но здоровье находится под угрозой его негативного влияния. Профилактика стресса — необходимая мера для восстановления эмоционального баланса человека.
Как накапливается стресс
Реакция организма на внешние раздражители проявляется гормональным выбросом в кровь адреналина, при котором:
- учащается сердечный ритм;
- повышается кровяное давление, улучшая питание всех тканей;
- замедляется функционирование пищеварительных органов;
- повышается концентрация белков, жиров и глюкозы в плазме;
- ускоряются процессы мозговой деятельности;
- нервная система переходит в состояние готовности;
- повышается эмоциональный фон;
- возникает состояние психического напряжения;
- увеличивается тонус всех систем организма.
Антистрессовый механизм должен работать периодически. Регулярные и продолжительные воздействия стрессовых ситуаций негативно сказываются на центральной нервной системе, психике и иммунитете человека. Хронические перегрузки имеют свойство накапливаться, вызывая сбой в работе всех органов.
В результате человек теряет позитивный настрой, испытывает тревогу и постоянное беспокойство, у него возникают расстройства сна и негативные мысли. Избыток стресса приводит к истощению организма и разрушению психологического здоровья.
Методы профилактики стресса
Способы профилактики стресса способствуют повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Психологи рекомендуют уделить внимание нормализации отношений в семье и здоровому образу жизни.
Физические нагрузки
Физические упражнения и спорт переключают эмоциональное внимание с внешних раздражителей на мышечную и двигательную активность. Во время физических упражнений сгорают лишние питательные вещества и стероидные гормоны в крови.
Лучшее спасение — посещение спортивной секции, бассейна, фитнес-зала или танцевального клуба. Регулярные утренние пробежки и пешие прогулки позволяют проводить время на свежем воздухе и отвлекают от будничной суеты.
Правильное питание
Полезное питание — хорошая профилактика стрессовых состояний. Ослабленные перегрузками органы нуждаются в правильном распорядке дня, соблюдении нормального чередования ночного сна и дневной рабочей активности.
Обеспечить в это время организм полноценным питанием — жизненно важно. Меню должно содержать необходимое количество углеводов, белков и жиров: принимать пищу желательно 5-6 раз в день: порции должны быть небольшими.
Изменение мышления
Нужно научиться спокойно реагировать на негативные события, «холодным» рассудком оценивать сложившиеся обстоятельства и не переживать напрасно по каждому поводу. Человек с позитивным мышлением меньше притягивает к себе неприятности и быстрее справляется с проблемами.
Концентрируясь на положительном восприятии жизни, вспоминая счастливые моменты и думая о хорошем, вы не оставляете места для негатива в своей жизни. Не подавляйте отрицательные эмоции — накапливаясь в вашем подсознании, они увеличивают стрессовую нагрузку. Простите обидчиков и верните себе доброе расположение духа.
Методики переключения
Нельзя давать силу негативным мыслям — научитесь переключаться. Акценты с внутренних проблем всегда можно сместить на окружающий мир. В таких случаях лучше не думать ни о прошлом, ни о будущем — живите текущим моментом, наполнив его интересным общением или любимым занятием.
Методика самовнушения
Психология придает большое значение положительным настроям и позитивным аффирмациям. Самовнушение при помощи коротких жизнеутверждающих формул напрямую взаимодействует с подсознанием и изменяет психическое состояние человека. Придумайте для себя нужные утверждения — они окажут положительное воздействие на качество вашей жизни.
Чаще, улыбаясь, говорите себе:
- Я счастлив.
- Я спокоен.
- Я удачлив.
- Моя душа наполнена светом и радостью.
- Внутри моего сердца покой и мир.
Не бойтесь фантазировать и мечтать, визуализируя свои желания. Если вы сможете внушить себе твердую веру в лучшее будущее, стрессовая ситуация изменится.
Ароматерапия
Умение расслабляться — важный способ стрессовой профилактики. Ароматерапия может использоваться принятия ванн с эфирными маслами, аэрации помещения, ингаляциях и массаже. Эфирное масло меняет настроение человека и когнитивные функции психики.
Ароматы и благовония способствуют:
- релаксации организма;
- влиянию на функции мозга;
- регуляции работы лимбической системы;
- улучшению памяти;
- укреплению иммунитета;
- гармонизации эмоционального настроя;
- восстановлению нормального сна.
Считается, что хорошо снимают стресс, избавляют от депрессии и уменьшают беспокойство такие эфирные масла:
- бергамот;
- лаванда;
- ромашка;
- цитрусовые;
- ваниль;
- иланг-иланг;
- пачули.
Помогут справиться с тревогой, развеют грусть, успокоят и снимут напряжение ароматические масла:
- бергамот;
- кедр;
- жасмин;
- ромашка;
- ладан;
- пачули;
- лаванда;
- роза;
- нероли;
- сандаловое дерево.
Усиливают энергию, снимают усталость и улучшают настроение ароматы:
- базилик;
- бергамот;
- ладан;
- шафран;
- шалфей;
- имбирь;
- мята перечная;
- жасмин;
- лимон;
- грейпфрут;
- розмарин;
- пачули;
- сандаловое дерево.
Чем опасен стресс
Длительное воздействие стрессовой ситуации приводит к хроническому стрессу, который сопровождается общим истощением организма. Наступление стрессовой перегрузки поражает иммунитет и центральную нервную систему:
- повышается усталость;
- появляется раздражительность;
- наступает расстройство сна;
- одолевает сонливость и апатия.
В дальнейшем психические проявления могут усугубиться и привести к:
- депрессии;
- тревожным расстройствам;
- различным фобиям;
- паническим атакам.
Постоянный неуправляемый стресс провоцирует соматические заболевания:
- сердечно-сосудистой системы;
- желудочно-кишечного тракта;
- мочеполовой системы;
- инфекционные болезни;
- снижение половой активности.
С человеком, страдающим хронической усталостью, может произойти профессиональное выгорание, которое характерно такими проявлениями:
- ощущением бессмысленности работы;
- исчезновением интереса к профессиональным обязанностям.
Предупреждение стрессовых ситуаций — необходимое условие сохранения работоспособности и психологического здоровья человека. При нервном истощении и отсутствии радости в жизни вовремя примите меры для исправления этой ситуации. Предупредить опасность нервной перегрузки легче, чем бороться с ее последствиями.
