Что поможет справиться со стрессом

Существует большое количество способов как справиться со стрессом. Выбор зависит от того, насколько тяжелое у человека состояние. Важно своевременно начать борьбу со стрессовым состоянием, поскольку длительное нервное перенапряжение приводит к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Почему нужно бороться со стрессом

Умение справляться со стрессом необходимо, поскольку данное состояние негативно влияет на здоровье. Изменяется гормональный фон, повышается артериальное давление. При затяжных стрессовых ситуациях может развиться гипертоническая болезнь, диабет, расстройства пищевого поведения, психические патологии. В тяжелых случаях могут появляться суицидальные мысли, попытки покончить с собой.

Часто человек заедает стресс. Из-за этого может неконтролируемо увеличиваться масса тела. Другие люди используют для расслабления алкогольные напитки или наркотические вещества, оказывающие разрушающее воздействие на организм.

Способы справиться со стрессом

Существует большое количество вариантов, как справиться со стрессом самостоятельно, не обращаясь к специалисту. Сначала следует избавиться от вызывающего данное состояние фактора, если это возможно: сменить место работы, делегировать часть обязанностей другим людям, сократить общение с неприятными людьми.

Снять эмоциональное напряжение поможет полноценный отдых. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Физическое и интеллектуальное перенапряжение вредно: лучше снизить уровень нагрузок, во время работы делать короткие перерывы.

Необходимо питаться здоровой пищей. С едой нужно получать в достаточном количестве все необходимые витамины и минералы. Количество сладостей, простых углеводов стоит сократить: они дают лишь временный эффект, после чего человек начинает чувствовать себя еще хуже. Не стоит однако совсем отказываться от сладкого: это может усугубить состояние человека. В сутки следует выпивать большое количество чистой воды: жидкость благотворно влияет на работу нервной системы.

Пользу принесут регулярные прогулки на свежем воздухе. Полезны и кардио-тренировки: бег, езда на велосипеде, занятия лыжами, плаванье. Поможет конный спорт: человек не только дышит свежим воздухом, но и контактирует с лошадьми, что позитивно сказывается на его эмоциональном состоянии.

Еще один эффективный способ как преодолеть стресс — общение с приятными людьми, любимые занятия. С помощью позитивных эмоций можно повысить стрессоустойчивость. Полезно выговариваться друзьям о проблеме, поскольку поддержка близких помогает снизить уровень напряжения.

В моменты сильного эмоционального напряжения можно использовать для успокоения физическую активность. Полезно бить боксерскую грушу или подушку, бегать.

Помогают специальные дыхательные техники. Можно заниматься йогой: восточная гимнастика способствует нормализации функционирования нервной системы.

Хорошо помогает массаж. При этом уходит не только нервное, но и физическое напряжение.

Когда нужно обратиться к врачу

Иногда психологическому здоровью угрожает повышенная тревожность, беспокойство, а справиться с тревогой в таких случаях поможет врач. Обратиться к специалисту необходимо в тех случаях, когда самостоятельно избавиться от стресса не удается, возникают различные заболевания, навязчивые и депрессивные состояния, нарушается сон, возникает немотивированная агрессия, сильно ухудшается качество жизни.

Врач подскажет, как быстро справиться со стрессом, подберет при необходимости транквилизаторы или антидепрессанты, назначит психотерапию.