Вопрос о том, как избежать стресса, сейчас волнует практически каждого. Пытаясь успеть все, мы начинаем больше нервничать, что вредит и отношениям с близкими, и нашему здоровью.
Причины и источники стресса
Для того чтобы побороть стресс, необходимо понять, какой из аспектов вашей жизни его провоцирует. Иногда стресс может вызвать даже напряженная обстановка в стране и социально-экономические кризисы. Каждый человек обладает индивидуальным восприятием происходящего, своими страхами и причинами для беспокойства. Чаще всего негативные настроения и постоянное беспокойство вызваны следующими ситуациями:
- конфликтом с коллегой, членом семьи или другом, любые ссоры;
- недовольство собой;
- недостаточное количество денег;
- отсутствие отдыха длительное время, перенапряжение на работе;
- недосыпы и плохое питание;
- усталость от рутины;
- болезни и проблемы близких людей, за которых мы переживаем;
- авитаминоз;
- постоянное чувство неосознанного страха;
- чувство одиночества и ненужности;
- резкая смена окружающей обстановки.
Как избежать стрессовых ситуаций
Ситуаций, которые могут спровоцировать появление стресса, в жизни любого человека предостаточно. Поэтому важно уметь проводить профилактику стрессовых состояний. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Не сидеть часами за столом, а попытаться вести более активный образ жизни. Можно начать ходить от работы до дома пешком или включить в свое расписание занятия спортом.
- Следует употреблять пищу, богатую витаминами, или же начать принимать витаминный комплекс.
- Нужно найти отдушину в виде какого-то хобби или развлечения.
- Необходимо наладить режим и начать высыпаться, в противном же случае нервная система будет ослаблена и восприимчива к даже самым незначительным раздражителям.
- Также откажитесь от спиртных напитков, употребляйте кофе и крепкий чай в минимальных количествах.
- Больше дышите свежим воздухом, чаще проветривайте помещение.
- Не читайте слишком много новостей, чтобы не забивать голову лишней информацией.
- Уделите время общению с людьми, которым вы доверяете.
Отношение к проблемам
Трудности появляются ежедневно. Каждая из них вне зависимости от своей масштабности может повергнуть человека в стресс.
Нужно научиться правильному отношению к проблемам.
Следует принять факт того, что все жизненные неурядицы делают нас сильнее. Через их преодоление человек становится мудрее и опытнее. Поэтому стоит воспринимать выпавшие на долю испытания как то, что сделает нас в последствии лучше.
Вопрос о том, как избежать стресса в семье, многим сложнее, ведь успокоить сразу всех близких сложно. В данной ситуации все зависит от вас. Если один человек начинает излучать спокойствие и относиться ко всем с пониманием и теплотой, то и окружающая обстановка постепенно будет меняться.
Если научиться относиться к сложным ситуациям как к новому испытанию, которое позже выведет нас на новый уровень понимания жизни, то избежать стресса и ненужного беспокойства будет намного проще.
Методики переключения
Избавиться от стресса помогут не только успокоительные и походы к врачу, но и методики самостоятельного переключения. Это и йога, которая положительно влияет на весь организм, и медитация, практикуя которую можно управлять ментальным и физическим здоровьем, а также побороть внутренние страхи.
Все популярнее становится арт-терапия, в процессе которой человек не только имеет возможность успокоиться, но и может подумать о сложившейся ситуации и проанализировать ее, занимаясь таким приятным делом, как рисование, лепка или резьба.
В случае резкой необходимости отвлечься психологи рекомендуют начать подсчитывать предметы в комнате или выделить какую-то вещь и описать ее во всех подробностях.
Психологические установки
Стресс может настигнуть человека неожиданно, поэтому нужно знать несколько методик переключения с негативного настроения на положительный лад.
Самоубеждение — прекрасный способ переключиться. Для начала запомните фразы, которые следует повторять в том случае, если напряжение растет. Это могут быть следующие установки:
- Я выбираю думать о приятном и находиться в хорошем настроении.
- Я нахожусь в полной безопасности, и все будет в порядке.
- Я справлюсь со всеми трудностями.
Повторив это больше 10 раз, вы поймете, что теперь все представляется менее сложным и раздражающим.
Также полезно подумать о приятных вещах, которые случались в жизни. Можно пересмотреть старые снимки или послушать музыку, которая напоминает о хороших моментах.
