Что такое информационный стресс и как от него защититься?

Информационный стресс

Информационный стресс — бич XXI в. Большое количество и доступность информации способны привести к психологическому перенапряжению, которое оказывает влияние на поведение, эмоциональное состояние, общее самочувствие. Результат длительного нахождения в таком состоянии — сбой в функционировании организма, спад работоспособности, появление нервных тиков, навязчивых состояний, психических расстройств.

Что такое информационный стресс?

Стресс — защитная реакция организма на неблагоприятные факторы. Информационная перегрузка возникает при большом потоке материала, который человек не успевает переработать.

Постоянные психологические потрясения приводят к спаду физической и умственной деятельности.

Переутомление

В психологии развитие нервной перегрузки разделяют на 3 этапа:

  1. Нарастание напряженности.
  2. Стресс.
  3. Снижение напряженности.

Первый этап характеризуется развитием чувства тревоги, нарушением личностных границ, частичной утратой контроля за собственными эмоциями, поведением. На второй стадии происходит потеря самоконтроля, упадок сил, возникает отсутствие желания к чему-либо. Последний этап наступает при возвращении личности в нормальное состояние: стабилизируется адекватное поведение, мироощущение, рабочая нагрузка и профессиональное мышление.

Информационные факторы стресса

Информационная перегрузка возникает в том случае, когда умственная деятельность функционирует в стадии высокого напряжения.

Результатом этого является нарастание эмоций и, как следствие, спад работоспособности.

Условия возникновения умственного перенапряжения в процессе работы определяют следующие факторы:

  1. Семантические — нехватка поручений от начальства, противоречивость поставленных целей, сложность в восприятии, обработке и выполнении текущей задачи, большое количество поступающих сообщений.
  2. Временные — лимит на выполнение поставленной цели, увеличение темпа и объема поступаемого материала.
  3. Организационные — неумение выделить главное в поставленной цели, объективная трудность в выполнении текущих планов, отсутствие концентрации внимания.
  4. Технические — сбои в работе средств связи, поступление неверной, трудной для понимания информации.

Причины и симптомы расстройства

Нервное перенапряжение возникает из-за наличия и доступности большого объема материала в различных сферах жизни.

Открытость информации по историческим событиям, недостоверность сведений, трудность в структуризации получаемых новостей, неумение выделить главное — основные причины мозговой перегрузки.

Мозговая перегрузка

Признаки зависят от стадии его развития, проявляются в нетипичном поведении, эмоциональном напряжении, ухудшении общего состояния здоровья:

  1. Поведенческие признаки: апатия, отсутствие терпения для выполнения поставленной цели, дефицит концентрации внимания.
  2. Психоэмоциональные признаки: пессимизм, подавленность, рассеянность, плаксивость, равнодушие к другим людям.
  3. Физиологические симптомы: повышенное артериальное давление, бессонница, тошнота, сухость во рту, приступы изжоги, снижение аппетита, головная боль.

Пиком информационного стресса становится появление нервных тиков, навязчивых состояний, психических расстройств. Слабое функционирование поведенческих и психоэмоциональных механизмов приводит к потере профессиональных навыков.

Способы защиты и профилактика

Затяжное перенапряжение приводит к сбою в функционировании организма, спаду работоспособности. Избежать информационного стресса помогут занятия спортом, пешие прогулки, применение расслабляющих методик, живое общение, путешествия, хобби.

Пешие прогулки

Не допустить перенапряжения можно при помощи поддержки эмоционального тонуса и используя следующие способы защиты:

  1. Выбирать для восприятия только качественный материал в ограниченном количестве.
  2. Научиться управлять эмоциями при получении негативной информации.
  3. Сократить время пользования компьютером, телевизором, гаджетами.
  4. При возникновении отрицательных эмоций отложить изучение новой информации.
  5. Во время работы делать перерывы на отдых.
  6. Отсортировать материал, поступающий в ленты соцсетей, оставить для просмотра только 2-3 полезных ресурса.
  7. Отказаться от бессмысленного ведения интернет-бесед, отписок к комментариям, перестать оставлять свои заметки под фото друзей.
  8. Сделать поступление информации дозированной — смотреть и слушать новости только на одном сайте или канале.
  9. Посвящать сну 7-8 часов в сутки.
  10. Проводить психоэмоциональную разгрузку (например, 1 в неделю отказываться от пользования гаджетами, просмотра телевизора).
  11. Научиться структурировать информацию при помощи составления плана и построения схем.

Умение правильно отбирать и воспринимать информацию защитит организм от нервного перенапряжения. Если самостоятельно избавиться от стресса не получается — нужна консультация психотерапевта.

Информация представлена исключительно в информационных целях. Перед применением любых методов лечения и препаратов необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Eustress.RU
Adblock detector