Что такое дистресс и как с ним справиться

Дистресс

Дистресс — это одна из стадий стресса. Так называют этап, когда организм не справляется с накопившимся напряжением, эмоциональное состояние не поддается контролю, человек больше не может бороться с негативными факторами.

Что такое дистресс?

Термин «дистресс» ввел Ганс Селье, автор теории о стрессе. Стресс — психическое состояние, близкое по психологическим характеристикам к аффекту, а по продолжительности — к настроению. Это период адаптации человека к новым условиям, реакция на изменения привычного уклада жизни.

Формы дистресса

Стресс развивается в 3 стадии:

  1. Упадок сил, возникновение тревоги, мобилизация ресурсов человека. Все системы работают на пределе, чтобы человек мог решить проблему: улучшается работа мозга, растет выносливость, энергия бьет ключом.
  2. Приспособление к условиям, снижение тревоги, уверенная борьба на прежнем максимуме.
  3. Истощение, сбой в работе защитных механизмов психики, неспособность человека найти рациональное решение проблемы. Снова повышается уровень тревоги, к нему добавляется комплекс негативных эмоций и симптомов.

Первые 2 стадии характерны для эустресса, или полезного стресса. Последняя стадия — дистресс. Он проходит еще 3 стадии:

  1. Возникает тревога, страх, беспокойство. Личность понимает причину.
  2. Человек отрицает сам факт проблемы и плохого самочувствия.
  3. Индивид принимает свое состояние, а вместе с тем признает бессилие перед проблемой, истощение и неспособность адаптироваться. Разрабатывает план лечения.

Возникновение дистресса указывает на то, что человек не может самостоятельно или привычными способами адаптироваться к новым условиям жизни.

Отличие стресса от дистресса

Стресс оказывает положительное или отрицательное влияние в зависимости от того, как человек воспринимает сложившуюся ситуацию, и до какой стадии дошло напряжение.

Чем отличается стресс от дистресса:

  1. Стресс мобилизует, активизирует потенциал личности, дистресс — истощает человека.
  2. Первая реакция полезна, а дистресс опасен для жизни и здоровья.
  3. Стресс — неотъемлемое условие жизни и развития человека, дистресс — аномальное состояние.
  4. При стрессе человек чувствует уверенность в себе, положительные эмоции, готовность справиться с трудностями, при дистрессе самооценка снижается, возникает усталость и апатия, преобладают негативные эмоции.

Виды стресса

Причины возникновения и симптомы дистресса

Стресс может мгновенно перейти в состояние дистресса при сильном и кратковременном потрясении или систематических, но мелких трудностях. Рассмотрим на примерах:

  • смерть кого-то из близких людей;
  • проблемы со здоровьем, хронические заболевания;
  • вынужденная изоляция, постельный режим;
  • разлад в отношениях, развод;
  • увольнение;
  • физическая травма;
  • беременность;
  • финансовые трудности;
  • смена места жительства, работы, учебы;
  • потеря смысла и цели в жизни;
  • смена образа жизни, в том числе избавление от вредных привычек;
  • другое событие, вызывающее эмоциональные и психофизиологические перегрузки.

Самые основные причины дистресса

Причина стресса — психическая травма. Но сила потрясения зависит от индивидуальных особенностей личности: для кого-то травмой станет потеря работы, а кто-то махнет рукой и в тот же день найдет новую вакансию. Реакция зависит от уровня чувствительности и стрессоустойчивости личности.

Заподозрить дистресс можно по следующим признакам:

  • хроническая усталость;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • аффективные реакции (гнев, смех, плач);
  • когнитивные ухудшения (ослабление внимания и памяти, проблемы в выражении мыслей, сбивчивая речь, забывчивость);
  • снижение интереса к жизни;
  • изменение предпочтений;
  • нервозность;
  • соматические симптомы (цефалгия, тошнота, нарушения в работе ЖКТ, судороги и боль в мышцах).

Без лечения дистресс может привести к проблемам со здоровьем, неврозам, депрессиям, расстройству личности.

Способы лечения и профилактика

Чтобы победить стресс и дистресс, нужно повышать уровень стрессоустойчивости, восстанавливать и пополнять ресурсы организма. Как это сделать:

  1. Выявить и устранить стрессогенные факторы: проблемы в отношениях, неудовлетворенные потребности, нелюбимая работа, непринятие себя, непонимание своего места в мире. Причины стресса носят субъективный характер. Важно определить, что негативно влияет на вас, и бороться с этим.
  2. Следить за режимом приема пищи и рационом. Нарушения питания, например, диеты, голодание или переедание негативно влияют на гормональный фон: повышается уровень кортизола — гормона стресса.
  3. Нормализовать режим сна. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, подавляющий кортизол.
  4. Регулярно заниматься спортом. Систематические посильные нагрузки снижают уровень стрессовых гормонов, укрепляют здоровье, улучшают настроение, стимулируют работу мозга. При стрессе в клетках накапливается энергия, нужно выплеснуть ее.
  5. Найти интересное занятие, хобби. Это поможет чувствовать себя увереннее и лучше, поднимет настроение, снимет напряжение.
  6. Расслабляться. Создайте свой уголок комфорта и расслабления: чтение, теплая ванна с аромасвечами, йога, медитация, прослушивание музыки.
  7. Обратиться к друзьям, найти поддержку. В одиночку справиться с психофизиологическим истощением невозможно.

Методы нейтрализации стресса

К неправильным стратегиям преодоления дистресса относится:

  • жалость к себе;
  • уход от реальности (алкоголь, игры, виртуальный мир);
  • перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
  • фиксация на проблеме.

Правильная стратегия: устранение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним. В целях профилактики нужно расширять зону комфорта, сознательно устраивать эустресс. Личный опыт влияет на устойчивость к негативным факторам больше чем врожденные особенности психики. Боритесь с консервативностью, чрезмерной эмоциональностью и страхом перемен.

Если преодолеть дистресс самостоятельно не получается, то обратитесь к психологу. В некоторых случаях необходима глубокая проработка психотравмы и медикаментозное лечение.

Информация представлена исключительно в информационных целях. Перед применением любых методов лечения и препаратов необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Eustress.RU
Adblock detector