Дистресс — это одна из стадий стресса. Так называют этап, когда организм не справляется с накопившимся напряжением, эмоциональное состояние не поддается контролю, человек больше не может бороться с негативными факторами.
Что такое дистресс?
Термин «дистресс» ввел Ганс Селье, автор теории о стрессе. Стресс — психическое состояние, близкое по психологическим характеристикам к аффекту, а по продолжительности — к настроению. Это период адаптации человека к новым условиям, реакция на изменения привычного уклада жизни.
Стресс развивается в 3 стадии:
- Упадок сил, возникновение тревоги, мобилизация ресурсов человека. Все системы работают на пределе, чтобы человек мог решить проблему: улучшается работа мозга, растет выносливость, энергия бьет ключом.
- Приспособление к условиям, снижение тревоги, уверенная борьба на прежнем максимуме.
- Истощение, сбой в работе защитных механизмов психики, неспособность человека найти рациональное решение проблемы. Снова повышается уровень тревоги, к нему добавляется комплекс негативных эмоций и симптомов.
Первые 2 стадии характерны для эустресса, или полезного стресса. Последняя стадия — дистресс. Он проходит еще 3 стадии:
- Возникает тревога, страх, беспокойство. Личность понимает причину.
- Человек отрицает сам факт проблемы и плохого самочувствия.
- Индивид принимает свое состояние, а вместе с тем признает бессилие перед проблемой, истощение и неспособность адаптироваться. Разрабатывает план лечения.
Возникновение дистресса указывает на то, что человек не может самостоятельно или привычными способами адаптироваться к новым условиям жизни.
Отличие стресса от дистресса
Стресс оказывает положительное или отрицательное влияние в зависимости от того, как человек воспринимает сложившуюся ситуацию, и до какой стадии дошло напряжение.
Чем отличается стресс от дистресса:
- Стресс мобилизует, активизирует потенциал личности, дистресс — истощает человека.
- Первая реакция полезна, а дистресс опасен для жизни и здоровья.
- Стресс — неотъемлемое условие жизни и развития человека, дистресс — аномальное состояние.
- При стрессе человек чувствует уверенность в себе, положительные эмоции, готовность справиться с трудностями, при дистрессе самооценка снижается, возникает усталость и апатия, преобладают негативные эмоции.
Причины возникновения и симптомы дистресса
Стресс может мгновенно перейти в состояние дистресса при сильном и кратковременном потрясении или систематических, но мелких трудностях. Рассмотрим на примерах:
- смерть кого-то из близких людей;
- проблемы со здоровьем, хронические заболевания;
- вынужденная изоляция, постельный режим;
- разлад в отношениях, развод;
- увольнение;
- физическая травма;
- беременность;
- финансовые трудности;
- смена места жительства, работы, учебы;
- потеря смысла и цели в жизни;
- смена образа жизни, в том числе избавление от вредных привычек;
- другое событие, вызывающее эмоциональные и психофизиологические перегрузки.
Причина стресса — психическая травма. Но сила потрясения зависит от индивидуальных особенностей личности: для кого-то травмой станет потеря работы, а кто-то махнет рукой и в тот же день найдет новую вакансию. Реакция зависит от уровня чувствительности и стрессоустойчивости личности.
Заподозрить дистресс можно по следующим признакам:
- хроническая усталость;
- раздражительность;
- апатия;
- аффективные реакции (гнев, смех, плач);
- когнитивные ухудшения (ослабление внимания и памяти, проблемы в выражении мыслей, сбивчивая речь, забывчивость);
- снижение интереса к жизни;
- изменение предпочтений;
- нервозность;
- соматические симптомы (цефалгия, тошнота, нарушения в работе ЖКТ, судороги и боль в мышцах).
Без лечения дистресс может привести к проблемам со здоровьем, неврозам, депрессиям, расстройству личности.
Способы лечения и профилактика
Чтобы победить стресс и дистресс, нужно повышать уровень стрессоустойчивости, восстанавливать и пополнять ресурсы организма. Как это сделать:
- Выявить и устранить стрессогенные факторы.
Проблемы в отношениях, неудовлетворенные потребности, нелюбимая работа, непринятие себя, непонимание своего места в мире. Причины стресса носят субъективный характер. Важно определить, что негативно влияет на вас, и бороться с этим. - Следить за режимом приема пищи и рационом.
Нарушения питания, например, диеты, голодание или переедание негативно влияют на гормональный фон: повышается уровень кортизола — гормона стресса. - Нормализовать режим сна.
Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, подавляющий кортизол. - Регулярно заниматься спортом.
Систематические посильные нагрузки снижают уровень стрессовых гормонов, укрепляют здоровье, улучшают настроение, стимулируют работу мозга. При стрессе в клетках накапливается энергия, нужно выплеснуть ее. - Найти интересное занятие, хобби.
Это поможет чувствовать себя увереннее и лучше, поднимет настроение, снимет напряжение. - Расслабляться.
Создайте свой уголок комфорта и расслабления: чтение, теплая ванна с аромасвечами, йога, медитация, прослушивание музыки. - Обратиться к друзьям, найти поддержку.
В одиночку справиться с психофизиологическим истощением невозможно.
К неправильным стратегиям преодоления дистресса относится:
- жалость к себе;
- уход от реальности (алкоголь, игры, виртуальный мир);
- перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
- фиксация на проблеме.
Правильная стратегия: устранение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним. В целях профилактики нужно расширять зону комфорта, сознательно устраивать эустресс. Личный опыт влияет на устойчивость к негативным факторам больше чем врожденные особенности психики. Боритесь с консервативностью, чрезмерной эмоциональностью и страхом перемен.
Если преодолеть дистресс самостоятельно не получается, то обратитесь к психологу. В некоторых случаях необходима глубокая проработка психотравмы и медикаментозное лечение.
