Обзор витаминов для мужчин при физических нагрузках и стрессах

Хотя мужчины и считаются сильным полом, они не всегда в состоянии справиться со стрессом. В такие моменты жизни их организм нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов, которые можно получить из пищи, изменив рацион, или специальных препаратов. Витамины для мужчин при физических нагрузках и стрессах помогают избежать получения психоэмоциональной травмы и сохранить нервы в порядке.

витамины с физ.нагрузками

Когда нужны витамины для нервной системы?

Мужской организм ощущает острую нехватку полезных веществ при больших умственных нагрузках и в стрессовых ситуациях. Признаками сбоя работы нервной системы, который обязательно будет и в первом, и во втором случае, являются:

  • вялость и постоянная усталость;
  • простудные заболевания, которые слишком часто повторяются;
  • депрессивное состояние;
  • нарушение памяти и других мыслительных процессов;
  • раздражительность;
  • нарушения сна.

При длительном нахождении в стрессовой ситуации, повышенных физических и эмоциональных нагрузках гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин, который способствует выработке гормонов стресса — кортизола, адреналина и норадреналина. В результате этого увеличивается количество глюкозы, холестерина и жирных кислот в организме.

В незначительных дозах такая встряска полезна для организма, но длительное нахождение большого количества кортизола в крови приводит к гипертонии, проблемам с щитовидной железой. В мозг поступают ложные сигналы о необходимости запасать жиры (из-за этого увеличивается аппетит) или их чрезмерном наличии (приводить к истощению).

Для решения проблемы, связанной с работой центральной нервной системы, нужно выполнять целый комплекс мероприятий. Прием витаминных препаратов является лишь частью.

витамины для нервной системы

Какие витамины от стресса и нервов нужно принимать?

Во время стресса и нервного напряжения организм начинает активно потреблять все запасы полезных веществ для восстановления привычного режима работы. Поэтому нужно в эти периоды увеличить количество витаминов, аминокислот в рационе. Сделать это можно с помощью специальных препаратов (например, Витрум Суперстресс, в котором есть важные группы витаминов) или продуктов питания, повышающих тонус и иммунитет.

Аскорбиновая кислота витамин С

Принимая витамины при стрессе, можно уменьшить негативные последствия таких состояний. Некоторую положительную роль в восстановительном процессе играет и аскорбиновая кислота. Она является природным антиоксидантом, способствующим усилению защитных функций организма, что однозначно влияет и на работу центральной нервной системы.

Еще одним действием аскорбиновой кислоты является улучшение усвоения организмом других веществ, которые принимают участие в работе нервной системы.

аскорбиновая кислота

Витамины группы В

Это наиболее важные и нужные компоненты в процессе борьбы со стрессом. Связано это с тем, что они участвуют в строительстве нервных клеток. Комплекс витаминов группы В включает в себя:

  • тиамин (В1), являющийся антидепрессантом, стимулирует мозговую деятельность;
  • рибофлавин (В2) — его недостаток приводит к постоянным головным болям и истощенности;
  • ниацин (В3) — участвует в процессе выработки гормонов и микроэлементов;
  • пиридоксин (В6) — способствует выработке серотонина и гемоглобина;
  • фолиевая кислота (В9) — помогает перерабатывать вещества в энергию, признаками недостатка является невроз, нарушение памяти, появление фобий и тревожности;
  • левокарнитин (В11) — способствует укреплению нервных клеток, а также их восстановлению, усилению защитных функций организма и предупреждению переутомления;
  • кобаламин (В12) — недостаток витамина приводит к развитию депрессивных состояний, появлению спутанности сознания.

витамины группы б

Магний при стрессе

Чаще всего витамины от нервов и стресса принимаются в комплексе, для чего были разработаны специальные медицинские препараты. Например, магний комбинируется с витамином В6. Эти элементы способствуют устранению плаксивости, раздражительности, нервозности. Подобный эффект достигается благодаря способности магния понижать возбудимость нервности системы и усиливать процессы торможения в коре головного мозга. Благодаря этому мужчина становится более спокойным и уравновешенным.

магний при стрессе

Аминокислоты и жиры при стрессе

Принимать нужно не только витамины против стресса, ведь аминокислоты и жиры также принимают участие в передаче нервных импульсов, а значит, и их нехватка может привести к расстройствам. В первую очередь это касается Омега-3. Содержится эта аминокислота в рыбьем жире. Добавка способствует улучшению настроения, избавления от тревоги и переживаний. Показан прием аминокислоты при длительных стрессовых ситуациях.

Еще 1 аминокислота помогает справиться с последствиями стресса — теанин. Она борется с чувством тревоги и улучшает сон.

Важны для мозговой деятельности и флавоноиды, которые помогают главному органу центральной нервной системы отдыхать.

аминокислоты для организма

Из каких продуктов можно получить витамины для нервной системы?

Витамины при нервном истощении можно получить и из продуктов, но не всегда это помогает перекрыть недостаток:

  • магний содержится в бананах, темном меде (гречишном), зеленом салате, орехах (в последнем продукте есть также фолиевая кислота, благодаря которой происходит улучшение памяти);
  • витамины группы В можно получить из дрожжей, пшеничных зародышей и муки, постного мяса, печени, рисовых отрубей, грибов, жирной рыбы;
  • аскорбиновая кислота находится в свежих фруктах и овощах, особенно лимонах, апельсинах, черной смородине, шиповнике, картофеле и помидорах;
  • теанин поступает в организм вместе с зеленым чаем;
  • флавоноиды содержатся в черном шоколаде;
  • омега-3 есть в жирной рыбе, например семге или тунце.

Спастись от стресса поможет полноценное питание и сон и соблюдение режима дня. Витамины же способны улучшить усвояемость полезных веществ и нормализовать работу нервных клеток, что и будет отличной профилактикой расстройств.

Информация представлена исключительно в информационных целях. Перед применением любых методов лечения и препаратов необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.
Загрузка ...
Eustress.RU
Adblock detector