Внезапный приступ паники и появление беспричинного ощущения страха указывают на расстройство психического состояния человека. Чтобы быстро справиться с тревогой, необходимо своевременно диагностировать заболевание и знать, как правильно оказывается первая помощь при панической атаке.
Как распознать паническую атаку?
Главные признаки, по которым можно распознать обострение болезни:
- появление иррационального страха;
- учащенное сердцебиение, аритмия;
- сильное головокружение;
- приступ удушья, нехватка воздуха;
- повышенное потоотделение;
- тремор конечностей;
- сильный озноб или жар;
- нарушение двигательных функций;
- предобморочное состояние;
- дискомфорт и боли в желудке, беспричинная тошнота и рвота.
Во время приступа больной не может контролировать возникшее чувство тревоги, часто возникает деперсонализация или появляется спутанность мыслей.
Помощь при панических атаках
Существует множество методик купирования симптомов данного психического расстройства. Они направлены на стабилизацию состояния больного и устранение беспочвенного страха.
Как помочь себе при панической атаке?
Людям, страдающим регулярными паническими атаками, следует знать, как вести себя при наступлении обострения заболевания. Чтобы быстро справиться с приступом, нужно выполнять следующие действия:
- Нормализовать дыхание.
Необходимо сосредоточиться на процессе респирации, дышать спокойно, размеренно, соблюдая интервалы между вдохом и выдохом в 5-10 секунд. Для ограничения уровня кислорода, поступающего в легкие, можно использовать метод «бумажного пакета». Для этого необходимо приложить маленький бумажный пакет к носу и рту, плотно прижать и медленно подышать в него, пока паника не отступит. - Отвлечь внимание от неприятных ощущений.
В этом случае следует сконцентрировать внимание на окружающих предметах и людях, повседневных делах. При переключении интереса снижается уровень страха. - Устранить мышечное напряжение.
Для этого необходимо медленно напрячь, а затем расслабить мышцы различных частей тела. - Поговорить с находящимися рядом людьми.
Можно позвонить друзьям или родственникам, задать вопрос окружающим. - Постараться улыбнуться.
Сначала делать это следует через силу, постепенно улыбка станет расслабленной. При задействовании мышц лица настроение меняется в лучшую сторону.
Чтобы самостоятельно избавиться от симптомов панической атаки, можно умыться холодной водой, выпить стакан воды с сахаром, принять устойчивое положение тела, желательно прилечь, и подождать, пока страх не отступит. Если вас знобит, нужно принять горячий душ, тепло одеться, выпить согревающий напиток.
Как помочь человеку при панической атаке?
В период обострения психического расстройства крайне важна поддержка окружающих людей. Если у находящегося рядом человека случился приступ паники, необходимо вести себя спокойно и уверенно. Нужно выслушать человека, утешить, взять его за руку и помочь наладить дыхание. Нельзя кричать на больного, концентрировать его внимание на том, что вызвало страх. Запрещено заставлять обращаться за медицинской помощью. Можно постараться переключить внимание человека на происходящее вокруг.
Когда приступ закончится, важно разъяснить больному необходимость получения консультации врача и профессионального лечения.
