Панические атаки во сне — это результат сбоя в работе нервной системы человека. Это нарушение может быть связано с тревожными мыслями и переживаниями, непреодолимым чувством страха и т.д.
Причины и симптомы панической атаки в ночное время
Панические атаки могут передаваться генетическим путем. Если в роду у человека были невротики, то в коре головного мозга может присутствовать наследственный сбой, который приводит к дисбалансу возбудительных процессов.
Такие атаки могут быть психологическим последствием алкоголизма или наркомании. Из-за сильной зависимости в коре мозга происходит сбой, провоцирующий различные тревожные расстройства.
Недостаток таких элементов, как кальций и серотонин, может стать причиной этого заболевания. В группе риска находятся кормящие матери, т.к. во время грудного вскармливания расходуется большое количество кальция.
Также к причинам появления атак панического типа можно отнести:
- Перенесенные тяжелые заболевания, интоксикации, инфекции.
- Постоянный стресс.
- Работу, которая связана с неблагоприятными условиями для нервной системы (например, шахтер, космонавт).
- Психологические травмы, вызванные потерей близких людей, перенесенные аварии и катастрофы.
- Повышенный уровень лабильности, тревожности и впечатлительности.
- Гормональный сбой.
- Нарушения в работе вегетативной системы.
Симптоматика ночных атак:
- тахикардия;
- быстрое сокращение мышц конечностей;
- высокий уровень потливости;
- ощущение нереальности происходящего;
- давление и боль в грудной клетке;
- сбой дыхания, появляется ощущение удушья;
- изменяется температура тела;
- непродолжительный полный или частичный паралич.
Что делать при панической атаке ночью?
Если у человека началась паническая атака среди ночи, необходимо постараться воссоздать чувство защищенности и покоя. Для этого можно воспользоваться некоторыми психологическими методами. Например, рекомендуется взять себя за руку, обнять, укрыться в теплое одеяло или любым другим способом воссоздать уютную и комфортную, теплую атмосферу.
Необходимо постараться переключить внимание на что-то другое, важное и интересное. Это поможет предотвратить развитие атаки. Рекомендуется включить спокойную (успокаивающую) музыку, которая поможет человеку снова заснуть. Также можно выпить чай с ромашкой и с добавлением сахара или меда. Если есть такая возможность, то можно принять теплую ванну с расслабляющими ароматическими маслами или теплый душ.
Если у человека частые приступы атак панического типа в ночное время, рекомендуется держать около спального места предмет, игрушку, сувенир, т.е. любую вещь, которая вызывает приятные воспоминания.
Хорошим успокаивающим воздействием на организм и психику человека обладает дыхательная гимнастика. Необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды, после этого нужно плавно выдохнуть. Рекомендованное время такой гимнастики — 2-3 минуты.
Лечение ночных панических атак
Многих пациентов интересует вопрос о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно, без обращения к врачу. Для того чтобы избавиться от подобных ночных приступов, необходимо научиться их купировать и постараться не допускать их повторного появления.
Для купирования подойдет как медикаментозный способ, так и немедикаментозный. Прием лекарственных препаратов может назначить только доктор, составив индивидуальную программу терапии.
При лечении лекарственными препаратами назначаются противотревожные средства (анксиолитики), которые за короткий промежуток времени приводят нервную систему пациента в состояние расслабления. Врач может выписать такие препараты, как:
- Новопассит;
- Микстура Кватера;
- Афобазол.
Дополнительно можно сделать успокоительный коктейль, который состоит из 0,5 стакана теплой воды, 5-7 капель валерианы и 5-7 капель пустырника с добавлением мелиссы.
К немедикаментозным методам относятся различные техники релаксации и дыхательная гимнастика, которые необходимо делать регулярно. Для того чтобы избавиться от причин, которые провоцируют появление таких атак, нужно обратиться к психологу за индивидуальной терапией. Психология поможет разобраться в источнике и факторах, которые вводят человека в состояние стресса.
Как предотвратить приступ паники ночью?
Для того чтобы предотвратить появление панической атаки перед сном, нужно выполнять следующие рекомендации:
- Перед отходом ко сну принимать теплые ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта.
- Отпаривать ноги в горячей воде, добавив туда несколько капель лавандового ароматического масла.
- Не употреблять перед сном спиртосодержащие напитки.
- Исключить из рациона напитки, в которых присутствует кофеин.
- Выпить перед сном немного теплого молока с 1 ч.л. меда.
- Выпить вечером отвар, приготовленный из цветков лаванды, мяты или липового дерева.
Необходимо избегать стрессов, вести здоровый образ жизни и совершать небольшие прогулки вечером перед сном. Не помешают и легкие физические упражнения. Не рекомендуется смотреть на ночь фильмы ужасов или любое другое тяжелое кино. За 1 час до отхода ко сну нужно прекратить пользоваться смартфоном, планшетом и т.д., можно почитать книгу.
