Как избавиться от ночных панических атак?

Панические атаки во сне — это результат сбоя в работе нервной системы человека. Это нарушение может быть связано с тревожными мыслями и переживаниями, непреодолимым чувством страха и т.д.

панические атаки ночью

Причины и симптомы панической атаки в ночное время

Панические атаки могут передаваться генетическим путем. Если в роду у человека были невротики, то в коре головного мозга может присутствовать наследственный сбой, который приводит к дисбалансу возбудительных процессов.

Такие атаки могут быть психологическим последствием алкоголизма или наркомании. Из-за сильной зависимости в коре мозга происходит сбой, провоцирующий различные тревожные расстройства.

Недостаток таких элементов, как кальций и серотонин, может стать причиной этого заболевания. В группе риска находятся кормящие матери, т.к. во время грудного вскармливания расходуется большое количество кальция.

Также к причинам появления атак панического типа можно отнести:

  1. Перенесенные тяжелые заболевания, интоксикации, инфекции.
  2. Постоянный стресс.
  3. Работу, которая связана с неблагоприятными условиями для нервной системы (например, шахтер, космонавт).
  4. Психологические травмы, вызванные потерей близких людей, перенесенные аварии и катастрофы.
  5. Повышенный уровень лабильности, тревожности и впечатлительности.
  6. Гормональный сбой.
  7. Нарушения в работе вегетативной системы.

панические атаки и симптомы

Симптоматика ночных атак:

  • тахикардия;
  • быстрое сокращение мышц конечностей;
  • высокий уровень потливости;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • давление и боль в грудной клетке;
  • сбой дыхания, появляется ощущение удушья;
  • изменяется температура тела;
  • непродолжительный полный или частичный паралич.

Что делать при панической атаке ночью?

Если у человека началась паническая атака среди ночи, необходимо постараться воссоздать чувство защищенности и покоя. Для этого можно воспользоваться некоторыми психологическими методами. Например, рекомендуется взять себя за руку, обнять, укрыться в теплое одеяло или любым другим способом воссоздать уютную и комфортную, теплую атмосферу.

Необходимо постараться переключить внимание на что-то другое, важное и интересное. Это поможет предотвратить развитие атаки. Рекомендуется включить спокойную (успокаивающую) музыку, которая поможет человеку снова заснуть. Также можно выпить чай с ромашкой и с добавлением сахара или меда. Если есть такая возможность, то можно принять теплую ванну с расслабляющими ароматическими маслами или теплый душ.

Если у человека частые приступы атак панического типа в ночное время, рекомендуется держать около спального места предмет, игрушку, сувенир, т.е. любую вещь, которая вызывает приятные воспоминания.

Хорошим успокаивающим воздействием на организм и психику человека обладает дыхательная гимнастика. Необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды, после этого нужно плавно выдохнуть. Рекомендованное время такой гимнастики — 2-3 минуты.

квадрат дыхания

Лечение ночных панических атак

Многих пациентов интересует вопрос о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно, без обращения к врачу. Для того чтобы избавиться от подобных ночных приступов, необходимо научиться их купировать и постараться не допускать их повторного появления.

Для купирования подойдет как медикаментозный способ, так и немедикаментозный. Прием лекарственных препаратов может назначить только доктор, составив индивидуальную программу терапии.

При лечении лекарственными препаратами назначаются противотревожные средства (анксиолитики), которые за короткий промежуток времени приводят нервную систему пациента в состояние расслабления. Врач может выписать такие препараты, как:

  • Новопассит;
  • Микстура Кватера;
  • Афобазол.

Дополнительно можно сделать успокоительный коктейль, который состоит из 0,5 стакана теплой воды, 5-7 капель валерианы и 5-7 капель пустырника с добавлением мелиссы.

К немедикаментозным методам относятся различные техники релаксации и дыхательная гимнастика, которые необходимо делать регулярно. Для того чтобы избавиться от причин, которые провоцируют появление таких атак, нужно обратиться к психологу за индивидуальной терапией. Психология поможет разобраться в источнике и факторах, которые вводят человека в состояние стресса.

лекарства от па

Как предотвратить приступ паники ночью?

Для того чтобы предотвратить появление панической атаки перед сном, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Перед отходом ко сну принимать теплые ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта.
  2. Отпаривать ноги в горячей воде, добавив туда несколько капель лавандового ароматического масла.
  3. Не употреблять перед сном спиртосодержащие напитки.
  4. Исключить из рациона напитки, в которых присутствует кофеин.
  5. Выпить перед сном немного теплого молока с 1 ч.л. меда.
  6. Выпить вечером отвар, приготовленный из цветков лаванды, мяты или липового дерева.

Необходимо избегать стрессов, вести здоровый образ жизни и совершать небольшие прогулки вечером перед сном. Не помешают и легкие физические упражнения. Не рекомендуется смотреть на ночь фильмы ужасов или любое другое тяжелое кино. За 1 час до отхода ко сну нужно прекратить пользоваться смартфоном, планшетом и т.д., можно почитать книгу.

Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Eustress.RU
Adblock
detector