Как повысить самооценку и уверенность в себе

Что делать если у тебя низкая самооценка Невроз

Тем, кто ощущает себя неудачником, необходимо понять, как повысить себе самооценку и уверенность в себе. Адекватное восприятие себя позволяет выставить реально достижимые цели, добиваться успеха во всех начинаниях. Методов, как поднять самооценку, много. Главное, выбрать подходящий индивидуально для вас.

Что такое самооценка

Это «призма», через которую человек осознает собственную важность, личные качества, преимущества и недостатки. Нормальная самооценка необходима, чтобы без проблем взаимодействовать с социальным миром, саморазвиваться, стать обеспеченным в материальном плане, успешным в личной жизни. Неадекватное завышение самовосприятия – явление очень редкое.

Заниженная самооценка встречается довольно часто. Она ведет к страданиям, не дает воспользоваться всем спектром возможностей, которые предоставляет мир.

При низкой самооценке формируется комплекс неполноценности, приводящий к депрессии, иногда даже к суициду. Чтобы этого не произошло, необходимо понять, как повысить уверенность и самооценку.

Как формируется самооценка

Формирование самовосприятия происходит под воздействием определенных факторов. Они оказывают влияние на личность с момента появления на свет:

  • индивид со здоровой психикой редко бывает одинок, инстинкты тянут нас к социальному взаимодействию;
  • мнение окружающих мы воспринимаем как оценку своей индивидуальности;
  • отношение к себе формируется под влиянием социума – мы редко занимаемся анализом, оценкой своих поступков самостоятельно.

Важно понимать, что самооценка меняется в течение жизни, она динамична, а не статична. Малыш начинает воспринимать себя, как личность, примерно в годовалом возрасте. Именно в детстве идет закладка основы того, как человек будет относиться к себе. На этот показатель влияет отношение к малышу родственников, близких. Если ребенком пренебрегают, то самооценка будет низкой.

View this post on Instagram

Причины низкой самооценки. Низкая самооценка это негативное мнение о себе. Низкая самооценка закладывается в детстве. Маленький ребенок оценивает себя через других, через то, как к нему относятся близкие люди. Причины низкой самооценки: 1. Родители — пренебрегают — слишком сильно опекают — часто критикуют Родители пропадают на работе, игнорируют, холодны к эмоциональным потребностям ребенка, не говорят слов любви и поддержки, родители всегда знают как "лучше" и навязывают свое, сравнивают с другими, в семье частые скандалы = низкая самооценка. 2. Психологическая травма — физическое — эмоциональное — сексуальное насилие Следующие за этим чувства бессилия, недоверие миру = низкая самооценка. 3. СМИ пропаганда — худых тел — отфотошопленных лиц — успешных людей — счастливых людей Поиск несоответствий современным стандартам красоты и успеха = низкая самооценка. 4. Травля — из-за внешнего вида — социального положения — физических особенностей — психических особенностей — сексуальной ориентации — другой национальности Травля может быть в школе, в семье, на работе или в другом обществе. Насмешки, угрозы, постоянная негативная оценка, физическая агрессия над человеком = низкая самооценка. Низкая самооценка не остаётся неизменной всю жизнь. Уровень самооценки может меняться с жизненным опытом и с помощью работы у психолога. #психология #психолог #психологмосква #психоанализ #psy #самооценка #психоаналитик #москва #травля #травма #родители #низкаясамооценка_дети #низкаясамооценка #агрессия #смипропоганда #успех #фотошоп #совершенство #идеал

A post shared by ПСИХОАНАЛИТИК АННА (@anna_dayno) on

В два-три года кроха идет в детский садик, его круг общения расширяется. Он начинает социально взаимодействовать со сверстниками и неродными взрослыми. Их отношение также сильно влияет на самовосприятие. Если ребенок попадает в здоровый социум, самооценка у него будет выше. В школьном возрасте активное воздействие на личность связано с оценками.

Вся система школьного и последующего образования построена на том, что человека постоянно оценивают. Это приводит к страху ошибиться, стать «двоечником», неудачником.

На дальнейшее формирование самовосприятия влияют успешность построения карьеры, взаимодействие в рабочем коллективе, заработок, социальный статус. Но причины негативного самовосприятия кроются именно в детстве, иногда исправить ситуацию можно только с помощью специалиста.

На что влияет самооценка

Если человек не уверен в себе, думает, что он – неудачник, его жизненные силы снижаются, на решение проблем их не остается. Это приводит к усугублению положения, неприятности растут, как снежный ком. Человек оказывается в замкнутом круге неудач.

Влияние самооценки на индивида происходит по трем ее основным функциям:

Функция За что отвечает
Защитная За контроль над эмоциями, умение не зависеть от мнения окружающих.
Регулирующая За способность осознанно делать выбор.
Развивающая За самосовершенствование.

В идеале индивид сам создает мнение о собственных возможностях и поступках. И, в соответствии с ним, планирует будущее. Но в реальности это невыполнимо. На человека влияют социальные оценки, которые далеко не всегда соответствуют особенностям личности. Искаженное самовосприятие тормозит развитие и успешное достижение жизненных целей.

Как определить, что самооценка понижена

У человека с заниженным восприятием себя нет веры в то, что проблемы решаемы. Ему трудно идти на контакт с людьми из-за страха осуждения. Реакция окружающих взаимна, что только усугубляет положение. Чтобы избежать проблем с психикой, важно своевременно определить симптомы заниженной самооценки. К ним причисляются:

  • отсутствие удовлетворенности;
  • неуверенность;
  • недоверие мужу или жене вплоть до неоправданной ревности;
  • зависть к успехам окружающих;
  • самоедство;
  • неадекватная реакция на критику;
  • страх ошибиться и брать ответственность;
  • раболепие перед сильными людьми;
  • негативизм;
  • неумение отказывать;
  • нескончаемый поиск оправданий;
  • жизнь в мечтах.

У индивида с заниженной самооценкой, когда появляется проблема, возникает желание скрыться, в надежде, что все решится без его участия. Но это лишь усугубит ситуацию. Это относится не только к отношениям с людьми, но и к материальным проблемам. Недостаток финансов, жизнь от зарплаты до зарплаты, долговая яма – тоже признаки неправильного самовосприятия.

Как определить, что самооценка понижена

Методы улучшения

Понять, что у вас неправильная самооценка – только полдела. Чтобы поменять жизнь в лучшую сторону, потребуется ее скорректировать. Есть эффективные способы улучшения восприятия себя.

Избавиться от самокритики

Самоедство отнимает время и становится причиной затяжного депрессивного состояния. Избавившись от избыточной самокритики, вы достигнете сразу нескольких целей:

  • Освободите колоссальное количество энергии для новых задач и планов.
  • Научитесь воспринимать себя таким, какой вы есть.
  • Сможете увидеть положительные стороны своей личности и сильные черты.

Даже неудачи приносят жизненный опыт, который можно использовать как трамплин для развития.

Научиться говорить «НЕТ!»

Людям с пониженной самооценкой обычно сложно отказывать. Этим пользуются окружающие в корыстных интересах. Научитесь говорить нет, чтобы родственники, коллеги и «друзья» перестали забирать ваше время, силы и ресурсы. Проявив твердость характера, вы автоматом повысите самооценку, станете больше себя уважать.

Как правильно говорить нет

Создать себе позитивное окружение

Так как человек – существо социальное, он находится в зависимости от своего окружения. И если знакомые пренебрегают вами или используют вас, пора завести новых. Знакомьтесь с успешными людьми, сокращайте общение с неудачниками. Поначалу вы будете испытывать чувство дискомфорта, но через время поймете, что начали меняться к лучшему. На самом деле сильные и уверенные в себе люди не издеваются над окружающими. Они, скорее, окажут поддержку и помощь в вашей работе над собой.

Упражнения для подъема самооценки

Подсознательная кодировка на уверенность в себе и успех ведется путем повторения аффирмаций. Такие команды внутреннему «Я» нужно проговаривать так, будто как факт уже свершился.

Слова, которые повышают самомнение:

  • Я достиг успеха.
  • У меня отличная работа.
  • Меня любят мужчины (женщины).
  • Я красива.

Повторение фраз для улучшения самооценки следует  выполнять перед зеркалом. Лучше заучить их наизусть, а не читать по бумажке или с телефона. Можно записать аффирмации на диктофон, но не рекомендовано прослушивать аудиозаписи в наушниках.

Избавиться от комплексов, связанных с внешностью, помогает «клоунада». Если действовать наперекор общественным стереотипам, давящие установки разлетятся, освобождая сознание и подымая самооценку.

Упражнения для подъема самооценки

Найдите на антресолях либо купите в секонд-хенде самую несуразную одежду: яркую, тесноватую или чересчур просторную. Наденьте «наряд клоуна» и идите на улицу. Прогуляйтесь по магазинчикам, сходите в кино, попытайтесь с кем-нибудь познакомиться. Если не хватает решительности на полную клоунаду, сначала постарайтесь хоть немного поменять ставший привычным образ: возьмите на прогулку воздушный шарик либо букет цветов.

Практики для мужчин

Мнение парней о себе, как правило, довольно высокое. Но и у них бывают проблемы. Понизить самооценку может выговор начальства, снижение зарплаты, ссоры с коллегами, друзьями, любимой девушкой. Чтобы вернуть уверенность в себе, позитивное настроение, мужчине стоит:

  • заняться спортом или сексом;
  • посмотреть хороший фильм или прочитать мотивирующую книгу;
  • посвятить время увлечению;
  • пообщаться с близкими людьми.

Если нет патологических состояний, для решения проблем с самооценкой просто расслабьтесь, представьте картину будущего в целом, разработайте пошаговый план, как выйти из затруднительной ситуации.

Рекомендации для женщин

У представительниц прекрасного пола ситуация сложнее. Женская психика нежнее мужской, а эмоциональность – выше. У дам чаще возникают сомнения в собственной привлекательности, они переживают даже из-за нестоящих проблем.

Рекомендации для женщин

Как быстро повысить самооценку женщине:

  • Сходите в косметический салон, парикмахерскую либо устройте день красоты дома.
  • Выбросьте либо подарите старую, тесную одежду, по возможности купите себе новое платье или блузку.
  • Почитайте мотивирующие книги, посмотрите фильмы.
  • Посетите психологический тренинг, где профессионал подскажет, как поднять уверенность.

Перед важным мероприятием женщины могут использовать упражнение «Двойник». Для этого можно вообразить, что вы – киноактриса, сильная литературная героиня либо ваша «крутая» подруга. С таким настроением идите на мероприятие. Пусть ваш двойник «за вас» сдаст сложный экзамен либо выступит перед публикой, поскольку нее с уверенностью проблем нет.

Полезные советы от психологов

Чтобы снова почувствовать уверенность, психологи советуют полюбить себя. Для этого:

  • Воспринимайте себя таким, какой есть – со всеми достоинствами, сомнениями, недостатками.
  • Перестаньте ощущать себя жертвой, не позволяйте другим внушить вам чувство вины.
  • Ощутив тревогу, идите ей навстречу. Не бойтесь, что вас посчитают глупым, если нужно что-то узнать – спрашивайте. А если допустили оплошность, посмейтесь вместе со всеми и забудьте.
  • Не относитесь к себе слишком серьезно. Но отслеживайте, чтобы самоирония не становилась самоедством.
  • Учитесь делать выбор, брать на себя ответственность. При этом концентрируйтесь только на достижимых целях.
  • Не зацикливайтесь на том, что о вас думают окружающие. Люди, в большинстве своем, способны долго размышлять только о себе.
  • Сохраняйте позитивный настрой.

Избегайте сравнений, которые могут погубить вашу самооценку. Вы – уникальная личность, у вас есть свои преимущества, знания, умения. Этим нужно гордиться. Помните, есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – со всеми изъянами, проблемами. Они вас любят просто за то, что вы есть.

Конечно, мгновенно улучшить самооценку нереально. Это потребует от человека определенных усилий, временных затрат. Но не стоит сдаваться!

Нужно поверить, что вы не родились неудачником, к низкой самооценке привело влияние социума. А, значит, вы в состоянии все изменить. Выбирайте верное направление и действуйте. Если не получается сделать это своими силами, посетите курсы повышения самооценки, которые ведут специалисты в области психологии.

Рейтинг
Эустресс
Добавить комментарий

Adblock
detector