Как побороть чувство страха и фобий

Как избавиться от чувства страха Фобии

С чувством страха знаком каждый человек. Кто-то пытается скрыть от окружающих либо полностью отрицает его существование. Но это чувство присуще каждому человеку – это факт.

Что такое страх

Под страхом понимаю сильную отрицательную эмоцию, возникающую в результате возникновения реальной или воображаемой опасности. Представляет собой угрозу жизни для взрослого человека и ребенка. В психологии страх – это эмоциональный процесс, базовая эмоция, присущая человеку с рождения.

Откуда берется страх

Сегодня приоритетной теорией возникновения страха является мультифакторная. Она и трактует, откуда берется страх. Спровоцировать его появление может сразу как несколько причин, так и одна. Развивается ощущение опасности под действием единичного фактора крайне редко. Происхождение фобии может формироваться на основе:

  • Различных инфекций и травм. В таком случае причины возникновения этой отрицательной эмоции заключаются в изменении структуры головного мозга;
  • Передаваться по наследству. В случае, когда родители подвержены различным неврозам, то велика вероятность, что у детей будет склонность к развитию фобий;
  • Сильного стрессового фактора. Это однократная стрессовая ситуация, которая негативно отразилась на состоянии здоровья человека. Не исключаются также частые нервные потрясения, длительные стрессы.

Признаки страха

Выделяют следующие признаки:

  • Вербальные: возникновение головной боли, повышение артериального давления, головокружение, пульсация в височной области, учащение сердечного ритма, повышенное потоотделение, расширение зрачков, потемнение в глазах, резкое изменения дыхания, расстройство пищеварительной системы, возникновение приступа удушья и т.д.;
  • Невербальные: постукивание по поверхности, например, стола, скрещивание пальцев рук, «беганье» глазами в стороны, закусывание губы. Такие реакции, возникают непроизвольно, контролировать их у человека не получается.
View this post on Instagram

🌟Давай бояться вместе!  Какие у тебя есть способы справляться со страхом? Поделись в коментарии. ⠀ 💩Страх многие считают вредным. Пытаются #избавитьсяотстраха , стыдятся его и считают слабостью. ⠀ ✌️А вот я сейчас стану Адвокатом страха и замолвлю за него слово. Потому что на моей #ДушевнаяКухня страх — очень важный ингридиент и он помогает в жизни очень сильно. И если он вам мешает, вы просто не умеете его готовить🤣✌️. ⠀ Страх — один из самых древних инстинктов. У него очень важная функция — спасать вам жизнь. Сейчас в тренде Смелость и многие мои коллеги занимаются тем, что "удаляют" страхи. ⠀ 👿Вот сейчас я начну материться, потому что действительно, Тета-практики и методы работы с подсознанием — очень мощный инструмент и ими можно убрать очень много, даже страхи. ⠀ Увы, не все мои коллеги знают, что  со страхом так нельзя. Я часто встречаю людей после трансформационных тренингов,  целителей… У которых снижен уровень страха, которым что то там удалили… ⠀ 💎СТРАХ 💎БАЗОВЫЙ 💎ИНСТИНКТ САМОСОЗРАНЕНИЯ и если ты его удалишь, это может привести к не очень хорошим соббытиям. ⠀ Так вот, удалять страх нельзя, а вот научиться его использовать, можно.  Интересно тебе, как?  Напишу в следующем посте. ⠀ ♥️Люби себя и мир в себе♥️ #ЛеаГолуб ⠀ 🌟Также приглашаю тебя на консультацию. Для новых клиентов, в августе провожу  стратегическую сессию  бесплатно. Она покажет тебе твои ресурсы и возможности. Запись +7-916-209-4245 ⠀ 🌟 Чтобы видеть все новости, подписывайся на канал Душевной кухни в телеграмм @mentalcook ⠀ #квантоваяпсихология #арттерапевт #психологскайп #коуч #коучинг #планирование #таймменеджмент #исцеляющаямедитация #нейрографика #психотерапия #победитьстрах #29июля2019годa

A post shared by КОУЧ ТЕТА ПСИХОЛОГ| АКСЕСС (@lea.golub) on

Причины страха

Причин возникновения множество. Они определяются индивидуальными особенностями человека, его характером, полом, возрастной категорией, социальным положением т.д. Но все же причины страха можно условно разделить на три группы:

  • Врожденные – это фобии, обусловленные бессознательным. А именно, на протяжении длительного времени у человека формируются всевозможные боязни, которые обусловлены инстинктом самосохранения и помогающие выжить. Так, например, появилась боязнь огня, грозы, хищников и т.д. Все эти «опасения» находятся на подсознательном уровне у каждого человека;
  • Приобретенные. Такие фобии, вызваны какими-то неприятными событиями в прошлом. Это может быть сильнейший испуг, яркий негативный момент, который впоследствии стал травмирующим фактором. Например, встреча с ядовитой змеей, хищным животным, грабителем и другое ;
  • Воображаемые. Это страх того, что еще не случилось, но может произойти. Такие опасения могут быть вызваны информацией из СМИ, рассказами родственников. Чаще всего таким фобиям подвержены дети и впечатлительные люди.

Чем опасен страх

Проявление фобии каждым человеком воспринимается по-разному. Для кого-то только мысль о нем считается неприемлема. Кто-то претворяется, что его не существует, кто-то одевает «маску эгоизма», а кто-то привыкает к роли жертвы и позиционирует себя именно так.

Если эту эмоцию отрицать, то он может оказать пагубное влияние – вызвать состояние хронической тревожности. Сделать человека более жестоким, разрушить его жизнь и окружающих.

Если позволить фобиям одержать победу, то создать спокойную и размеренную жизнь не получится.

Постоянное пребывание с чувством тревожности сковывает, заставляет находиться в постоянном напряжении, что может привести к возникновению различных заболеваний, спровоцировать расстройства ЖКТ, вызвать повышенное потоотделение, оказать пагубное воздействие на дыхательную систему и привести к чувству недостатка воздуха и многое другое.

Страх способен снизить энергетический тонус человека, кардинально изменить его эмоциональное состояние.

Подсознательно человек притягивает к себе то, чего больше всего боится. Фобия становиться его постоянным спутником, делая возможным воплощения негативной «картинки» в жизнь.

Как побороть страх: методы лечение

Как побороть страх? Какой способ наиболее эффективный? Лечение подразумевает одновременное использование нескольких методик:

  • Психотерапия фобий, спровоцированных травматическим стрессом. Данный метод борьбы со страхом подразумевает помощь психотерапевта, который совместно со своим подопечным «капается» в прошлой жизни пациента, пытается найти момент, которые вызывает беспокойство, тревогу и волнения на сегодняшний день. Результат стойкий, но в случае сильного эмоционального потрясения может произойти откат. Весь комплекс придется повторить заново;
  • Когнитивная методика – преодолевать методом от противного. Многие специалисты признают, что, чем больше человека пугаешь, тем меньше он начинает реагировать на происходящее. В его голове начинают срабатывать защитные механизмы;
  • Гипноз. Такой способ излечения справляться фобиями весьма действенный. Лечить можно как взрослых, так и детей. Он заключается в том, что специалист «программирует» пациента на нейтральную или положительную реакцию на факторы, вызывающие страх. Результат весьма действенный;
  • Рационализация. Такое лечение страхов может быть применимо только при легкой степени. Заключается в осознании пациентом нецелесообразности боязни, борьбы с ней заменой негативного отношения к раздражителю на нейтральное.

Методы лечения

Как бороться со страхом без лекарств

Искоренить эту эмоцию можно не только с помощью опытного психолога и медикаментозного лечения, но используя фитопрепараты. В их состав входят компоненты, обладающие успокоительными свойствами. Они имеют минимальное количество побочных эффектов и не вызывают привыкания.

С их помощью симптомы, эмоциональное напряжение, чувство необоснованной опасности снимаются. К таким лекарственным растениям относятся:

  • Пустырник;
  • Валериана;
  • Ромашка;
  • Мята;
  • Липа;
  • Зверобой;
  • Мелисса.

Их них готовят настои, отвары. Помогают справиться с тревожными эмоциями также таблетки на их основе.

Как бороться со страхом без лекарств

Состояние пациента нормализуется уже после 2-3 недель регулярного приема.

Можно ли бороться самостоятельно?

Можно ли бороться, побеждать самостоятельно? Чаще всего отвечая на этот вопрос, люди убеждены, что без специалиста справиться невозможно. Такой подход – неверный. В случае, когда пациент настроен на успех и верит в собственные силы от страха можно избавиться. Выделяют шесть этапов самостоятельного преодоления фобий:

  • Анализ источника испуга;
  • Осознание страха и его принятие;
  • Внутреннее снижение силы испуга;
  • Формирование расслабления в критической ситуации;
  • Восстановление дыхания;
  • Восстановление психологического равновесия в ходе проведения аутотренинга.

Топ-5 методов лечение

Основным назначением фобии является сохранение человеческой жизни. Поэтому каждый человек старается соблюдать правила дорожного движения, сторониться огня, не прыгает с крыш без парашюта и многое другое. Иногда «регулятор безопасности» дает сбой тогда прибегают к различным методикам его восстановления.

Карта страхов

В начальный момент появления признаков фобий, когда только появляется чувство тревоги необходимо нарисовать карту страхов. Иными словами изобразить человечка и проставить отметки в тех областях, в которых ощущаются изменения, когда начинается боязнь. Что происходит в этот момент? Повышается потоотделение? Учащается сердцебиение или становиться сложно дышать?

Карта страхов

Все свои ощущения необходимо выписать. Сделать это необходимо в порядке их проявления. Такое изучение фобий в последующем поможет самостоятельно справиться с негативными проявлениями таких эмоций, состояний.

Перебояться

Еще одним эффективным способом побороть страхи и фобии является «перебояться».  Хищник преследует жертву, но в какой-то момент отвлекается. Возникших несколько секунд иногда вполне достаточно, чтобы жертва сбежала. Оказавшись в безопасности, она начинает сильно-сильно трястись – на уровне подсознания она ощущает необходимость такой реакции организма. После того, как она «перебоялась» можно продолжить путешествие.

Такой же принцип действует и для  человека. Необходимо выбрать удобную позу, начать дрожать, тогда развитие необоснованных опасений, заболеваний на фоне пережитой стрессовой ситуации не произойдет.

Изображение страха

Для методики потребуется лист чистой бумаги и карандаши. С их помощью необходимо изобразить фобию, приложив волю и фантазию. После взять изображение в руки и постараться прочувствовать и решить, что с ним делать.

Потом его растоптать, сжечь, порвать – не имеет значения, какой путь избавления будет выбран. Главное, чтобы человек почувствовал облегчение.

Медитация

С помощью медитации можно вернуть баланс и гармонию. Она поможет расслабиться, укрепить дух, сохранить спокойствие в сложных жизненных ситуациях.

Медитация

Десенсибилизация и переработка движением глаз

Как избавиться от страха с помощью данной методики? Все просто. Необходимо сесть напротив стены и выбрать две точки слева и справа, на которые можно смотреть, не поворачивая головы, только глазами. Подумать о том, что вызывает сильный испуг, важно продумать все до мелочей, не переставая при этом от точки до точки двигать глазами. Такую терапию необходимо проводить на протяжении десяти дней, это значительно уменьшит уровень тревоги.

Бытует мнение, что фобиям подвержены исключительно впечатлительные люди и дети. Но это не соответствует действительности.

Эта негативная эмоция проявляется в любой критической ситуации и является совершенно нормальной. Для ее предотвращение самым главным фактором — желание самого человека.

Рейтинг
Эустресс
Добавить комментарий

Adblock
detector