Как победить страх и перестать бояться высоты

Боязнь высоты являлась раньше биологическим механизмом, необходимым для выживания: поскольку человек погибнет, если упадет, страх был нужен для предотвращения опасной ситуации. Тревогу испытывают многие люди. В норме она возникает лишь в угрожающих жизни ситуациях, однако нередко регистрируется патологическая форма, фобия.

Что такое акрофобия

Ответом на вопрос о том, как называется фобия, является термин «акрофобия». Он состоит из 2 греческих слов. Относится к категории страхов, связанных с нахождением в пространстве, движением.

Чаще всего считается легкой формой невроза. В большей части случаев возникающая тревожность не становится причиной нежелательных последствий.

Но специалисты утверждают, что у человека с патологической боязнью имеется склонность к развитию других расстройств личности.

Влияние высоты на организм человека

Длительное пребывание на большой высоте может становиться причиной негативных изменений в состоянии здоровья. Считается, что проживание на этаже выше 7 отрицательно воздействует на работу нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем. Это вызвано воздействием магнитного поля земли. В крупных городах на расстоянии выше 30 м от почвы накапливаются токсичные вещества, ядовитые газы. Выше на верхних этажах и электромагнитное излучение, из-за постоянного движения транспорта возможна вибрация, которая вызывает чувство тревоги, беспричинного беспокойства.

Опасно пребывание слишком высоко и в горной местности. Атмосферное давление снижается. До 500 м над уровнем моря изменения незначительны. После они сказываются на состоянии организма. Ниже становятся также влажность, температура, возрастает уровень солнечной радиации.

Особенно негативным будет воздействие на людей, страдающих фобией: у них будут добавляться панические проявления. Следует учитывать, что акрофобия — это боязнь, не поддающаяся контролю, характеризующаяся тяжелой симптоматикой. Простой страх, тревожность не представляют большой угрозы.

Причины боязни высоты

Причин может быть несколько. Чаще всего они развиваются еще в детстве. Иногда родители намеренно прививают ребенку боязнь упасть с высоты, чтобы он не пытался высовываться в окно, лазать по деревьям, совершать прочие опасные поступки. Взрослые могут привить страх и случайно, если сами сильно боятся: дети видят родительскую реакцию и начинают ассоциировать высоту с опасностью.

Возможны психологические травмы. Если человек увидел падение, закончившееся гибелью или тяжелыми повреждениями, упал в детстве с не слишком большой высоты и получил травму, он может испытывать паническое состояние при мысли о необходимости высоко подняться.

Возможны нарушения в работе вестибулярного аппарата. В таких ситуациях человеку сложно оценить, насколько высоко он находится, возможны преувеличения.

Часто фобия регистрируется у людей, склонных к подобным расстройствам, страдающих другими психическими патологиями. Может диагностироваться у мнительных, тревожных.

Выше риск в тех случаях, когда имеется генетическая предрасположенность. У родителей при этом может наблюдаться не только акрофобия, но и другие отклонения.

Факторами риска являются стрессы, высокий уровень нервного напряжения, регулярные алкогольные интоксикации, прием наркотических веществ.

Симптомы акрофобии

Симптоматика может иметь различную степень выраженности.

Соматические вегетативные симптомы

Когда человек испытывает сильный страх, его физическое состояние изменяется. Возникает чувство дискомфорта при дыхании, ощущение сдавливания в области грудной клетки. Больной часто, прерывисто дышит, ощущает нехватку воздуха, удушье.

Нарушается ритм сердечных сокращений. Пульс учащается. Возрастает артериальное давление. Появляется головокружение. Кожные покровы в области лица, шеи бледнеют.

Характерен тремор рук. Реже дрожь может отмечаться и в ногах. Некоторые больные ощущают тошноту, изредка наблюдается рвота. Во рту пересыхает. Усиливается потоотделение. Ладони влажные, холодные. Изредка люди теряют сознание.

Если человеку приходится проводить на высоте большое количество времени, нарушается сон. Возникает бессонница. Ночью снятся кошмары, человек часто просыпается, подолгу не может уснуть. Просыпается рано. Чаще возникают позывы к мочеиспусканию.

Психические симптомы

Фобия высоты проявляется беспокойством, тревожностью при необходимости совершить подъем, реже — при мыслях о пугающем явлении.

Человек может проявлять агрессию, вести себя неадекватно, легко возникают злость, гнев, истеричность. Больной раздражается даже по мелочам, становится суетливым, нетерпеливым.

Склонен к мрачным предчувствиям. Постоянно прокручивает негативный сценарий в мыслях, не может сконцентрироваться на выполнении задач, испытывает затруднения при попытках на чем-либо сосредоточиться. Если психические симптомы преобладают, может развиваться депрессия.

Как избавиться от страха высоты

Если страх не слишком сильный, можно бороться с ним в домашних условиях. Однако лучше обратиться к психологу.

Как побороть страх высоты у взрослого

Рекомендуется сначала определить причину. Можно сделать это самостоятельно, разобраться со специалистом. Затем следует определить, является ли страх конструктивным, найти примеры, опровергающие опасность пребывания в высоком здании, в горной местности. Можно изучать статистические данные, вспоминать опыт личный, знакомых и друзей.

Хорошо помогают техники релаксации. Можно использовать дыхательную гимнастику, выполнять специальные физические упражнения. Помогают аффирмации и медитации.

Радикальные методы применять не стоит: если на большой высоте закружится голова и человек потеряет сознание, последствия могут быть опасными для здоровья и жизни.

Чтобы перестать бояться высоты, можно обратиться к психологам, практикующим психоанализ, когнитивно-поведенческую терапию. Использовать можно и гипноз: такой способ хорошо помогает в обнаружении деструктивных установок и в их замене положительными.

Как побороть страх высоты у подростка

Для подростков может применяться сказкотерапия. Ребенок слушает специальные терапевтические сказки, которые снижают тревожность, показывают, что высота не несет угрозы для жизни во многих случаях, если соблюдать ряд мер предосторожности.

Важно создать доверительную атмосферу дома. Нельзя ругать, критиковать подростка: это лишь заставит его сильнее переживать, может ухудшить отношения между членами семьи.

Лечение боязни высоты

Эффективным методом того, как избавиться от боязни высоты, является медикаментозная терапия. Чаще всего она применяется в тех случаях, когда фобия вызвала осложнения, сопутствующие психические расстройства.

Могут применяться транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты. Такие лекарства подбирать должен врач.

При контролируемом страхе можно использовать легкие успокоительные при периодической необходимости подниматься на большую высоту. Хорошо помогают отвары ромашки, мяты, мелиссы, пустырника. Эффективны также валериана, Глицин, Персен.