6 научно доказанных способов побороть боязнь темноты

Содержание
  1. Что такое никтофобия?
  2. Чем отличается никтофобия от простого страха?
  3. Причины возникновения фобии
  4. Проявления боязни темноты
  5. Лечение никтофобии
  6. Вред и польза страха темноты

Боязнь темноты относится к наиболее распространенным фобиям среди детей дошкольного возраста и не рассматривается как тяжелое психическое расстройство. Однако если фобия продолжает преследовать взрослого человека, стоит обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Что такое никтофобия?

Страх может быть вызван различными причинами. Чаще всего тревогу порождает боязнь неизвестности. Отсутствие света мешает получать информацию о пространстве вокруг, заставляя его опасаться. Фобия пришла к современным людям от далеких предков. Она возникла в те времена, когда человек ждал нападения врага или хищного животного из темноты. Испытывать страхи, характерные для первобытного человечества, можно даже в собственной квартире, находясь в полной безопасности.

Не каждый человек, испытывающий страх перед темным временем суток или вхождением в неосвещенное помещение, знает, как называется боязнь темноты. Ее название — никтофобия.

Никтофобия

Чем отличается никтофобия от простого страха?

Боязнь ночи или темного времени суток не следует путать с дискомфортом, который испытывают люди, оказавшись в комнате с выключенным светом. Человек, не страдающий никтофобией, просто опасается столкнуться в темноте с каким-либо предметом.

У никтофоба неосвещенное помещение вызывает панический страх и желание немедленно покинуть «опасное» место.

Человека, не боящегося темноты, отличает стабильность эмоций при посещении неосвещенных комнат. У никтофоба панические атаки проявляются приступообразно. Он может некоторое время находиться в темной комнате, а затем испытать ничем не обоснованный страх.

Причины возникновения фобии

К распространенным причинам относят:

  1. Психологические травмы раннего детства.
    Ребенка могли напугать сверстники во время игры в темном помещении. Возможно, мама надолго оставила новорожденного одного в его комнате ночью. Темнота стала ассоциироваться со скрытой опасностью и беспомощностью.
  2. Чувство одиночества.
    Бояться склонны люди, испытывающие страх остаться одинокими. Из-за невозможности видеть окружающих людей и предметы ощущение одиночества усиливается.
  3. Боязнь нечистой силы.
    Страх у детей возникает, когда ребенка в воспитательных целях пугают лешим, Бабой Ягой, ведьмами и другими сказочными персонажами. Взрослые люди способны испытывать детские страхи в неосвещенных помещениях, например, бояться призраков. Тревога может быть усилена появление звуков неизвестного происхождения (скрип половиц, упавший предмет).
  4. Страх смерти.
    Темнота ассоциируется с небытием.
  5. Частые стрессовые ситуации.
    Особенно сильный стресс человек испытывает во время конфликтов в семье. Из-за постоянных разногласий с близкими он не чувствует себя защищенным.
  6. Повышенную впечатлительность.
    Люди, склонные к избыточной впечатлительности, могут начать бояться темноты после просмотра фильма ужасов, чтения криминальных хроник или детективов.
  7. Генетическую предрасположенность.
    Никтофобия чаще наблюдается у детей, чьи родители страдали или продолжают страдать боязнью темноты.

Проявления боязни темноты

Основные симптомы и их частота
Снижение или повышение мышечного тонуса (ступор)
20%
Тремор конечностей и нижней челюсти, озноб, повышенная потливость
18%
Спазмы желудка (может начаться рвота)
16%
Головные боли (давящий характер)
12%
Скачкообразное изменение артериального давления
10%
Потеря сознания
8%
Галлюцинации (можно "увидеть" приведение, монстра, грабителя)
7%
Спазмы в области кишечника или мочевого пузыря
7%
Замедление речи или заикание
4%

Лечение никтофобии

При лечении фобии желательно использовать психотерапевтические методы.

Если без медикаментозной терапии обойтись невозможно, пациенту назначают прием антидепрессантов и транквилизаторов, снимающих напряжение и уменьшающих чувство тревоги. Подавить выработку адреналина — гормона стресса — можно при помощи бета-блокаторов.

Как избавиться от страха темноты взрослому?

Если вам уже более 20 лет, а фобия осталась, попробуйте помочь себе самостоятельно. Как избавиться от страха темноты:

  1. Выявите источник фобии.
    Ответьте себе на вопрос, что пугает вас в темном помещении: призраки, нечистая сила, нападение злоумышленников. Осмотрите помещение при свете, чтобы удостовериться в том, что «угроза» отсутствует. Убедите себя, что встреча с преступником в таком безопасном месте, как ваша квартира, не произойдет никогда, а нечистой силы и приведений, возможно, не существует.
  2. Чаще бывайте в плохо освещенных или темных помещениях в одиночестве или с близкими.
    Устраивайте ужины при свечах. Выключайте верхний свет, оставив ночник.
  3. Смотрите комедии в темноте.
    Во время просмотра ешьте сладости и другие продукты, которые вам нравятся. Отсутствие света будет ассоциироваться с весельем и удовольствием.

Как побороть страх у ребенка?

Для детей боязнь неосвещенных помещений естественна. Уже к 9-10 годам она может исчезнуть без постороннего вмешательства. В качестве методов профилактики и при проявлении никтофобии у подростков можно использовать:

  1. Погружение.
    Предложите ребенку оказаться в темном помещении. Сначала он может там находиться со взрослыми, которым доверяет. Попросите никтофоба найти какой-нибудь предмет на ощупь или с помощью фонарика. Во время поисков не переставайте с ним разговаривать доброжелательным тоном, шутите и смейтесь. Ваш позитивный настрой передастся ребенку. Он почувствует, что отсутствие света не таит в себе опасности.
  2. Чередование.
    Ребенка нужно попеременно заводить сначала в освещенное, затем в темное помещение. Можно, находясь в одной и той же комнате, включать и выключать свет. Свою работу сопровождайте веселыми, шуточными действиями. Например, включите веселую музыку или пойте песню. Предложите ребенку при каждом выключении (включении) света подпрыгивать, произносить какое-либо слово, хлопать, топать и т. д., заставляя его концентрироваться на игре, а не на отсутствии света.
  3. Творческое самовыражение.
    Попросите ребенка нарисовать или слепить из пластилина то, чего он боится в темной комнате. Таким образом никтофоб может встретиться с «опасностью» при дневном свете, при котором «враг» не вызывает прежнего панического ужаса. Рисунок или поделку можно выбросить или ликвидировать, символически избавившись от фобии.

Вред и польза страха темноты

По мнению российских и американских исследователей, люди зрелого возраста, которые испытывают боязнь неосвещенных помещений, больше подвержены ранней смерти. С отсутствием света человек вынужден сталкиваться часто. Это означает, что он постоянно находится в стрессовом состоянии, что ведет к развитию заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем

Непроходящий стресс вызывает различные психические расстройства, не связанные с боязнью темноты, например, невроз навязчивых состояний.

Фобия способна принести и пользу. Страх перед темными помещениями делает человека более осторожным и внимательным, развивает инстинкт самосохранения. Осторожность начинает проявляться не только при нахождении в темной комнате.

Комментарии (4)
  1. Аватар
    Наталья
    18 марта 2020

    Мне кажется что боязнь темноты есть у каждого человека вне зависимости от возраста. Другой вопрос — если этот страх вызывает тяжелое стрессовое состояние, то лучше обратится к врачу.

    Ответить
  2. Аватар
    Светлана
    5 апреля 2020

    Не знала, что боязнь темноты называется никтофобией. Сама боюсь темноты ещё с детства, не пойму откуда это появилось у меня, но до сих пор этот страх не поборола и когда нахожусь дома одна, то вечером или ночью у меня обязательно горит свет.

    Ответить
  3. Аватар
    Екатерина
    22 мая 2020

    Я думаю что все это идёт не просто с детства, а практически с рождения, когда родители думая что ребенку некомфортно или страшно спать в темноте оставляют свет включенным, тогда уже с рождения понятно человек будет бояться темноты хотя бы потому что он с ней не сталкивался. Если допустим я спала в детстве с ночником, то выросла и опять же не хотела спать в темноте, страшно, но потом поборола свой страх и теперь совершенно не боюсь. А вот сына своего с рождения кладу спать в темной комнате, единственный свет который проникает к нам в комнату это освещение с улицы, но оно совсем незначительное. Но уж если человек все же стал взрослым и панически боится остаться в темноте, то я уверена тут без помощи специалиста не обойтись.

    Ответить
  4. Аватар
    Ира
    27 мая 2020

    Увы, но этот страх, как и все прочии слишком силен, чтобы от него можно было полностью избавится. Обычно у людей бояшихся темноты, даже если им помочь, в какой-то момент может возникнуть настоящая паника. И да, если в этот момент не помочь никак, то страх не уйдёт. Увы, но тут как нигде нужна поддержка, и без неё они никак самостоятельно не справятся. Всё же страхи, на самом деле, очень сильны. И даже самый не значительный может привести к ужасным последствиям. Понятное дело с ними нужно бороться, но когда ты чего-то боишся ты не хочешь верить в то, что это на самом деле не такая и ужасная вещь, и не стоит её так бояться.

    Ответить
Adblock
detector