Думать о выступлении, а не о результате — преодолеваем боязнь сцены

Содержание
  1. Как называется боязнь публики?
  2. Почему возникает страх перед публичным выступлением?
  3. Как может проявляться фобия?
  4. Как побороть боязнь сцены?

Боязнь сцены — распространенное явление, которое нередко становится препятствием для развития способностей человека. У такого страха может быть сразу несколько причин. Используя ряд рекомендаций, разработанных специалистами, можно научиться свободно выступать на публике.

Как называется боязнь публики?

В медицине есть термин «глоссофобия». Под ним понимается страх, который испытывает человек, когда ему необходимо выступать перед большим количеством людей. Иногда данный вид фобии может стать причиной возникновения психического расстройства, в т. ч. социофобии.

Глоссофобия неразрывно связана с логофобией.

Под этим термином подразумевается тревожное расстройство, при котором человек не может произнести не только связной речи, но даже несколько слов. Страх перед публикой называют также пейрофобией. Следует различать волнение, испытываемое человеком перед выступлением, и непреодолимый страх, не дающий ему что-либо сделать. Последнее состояние сопровождается сильным стрессом, может мешать не только карьерному росту, но и личностному.

Важно распознать фобию на первых этапах и начать работу по ее преодолению.

Почему возникает страх перед публичным выступлением?

Боязнь публики может появиться у человека в силу ряда причин. Наиболее распространенными специалисты считают следующие:

  1. Генетическая предрасположенность.
    Такой страх нередко обусловлен некоторым видом темперамента, уровнем тревожности и особенностями эмоционального восприятия человека.
  2. Неправильное воспитание.
    Если детство ребенка прошло в строгости, к нему применялись угрозы, запугивание, то став взрослым, он обретет излишнюю восприимчивость к мнению людей, которые его окружают, станет зависим от их оценки.
  3. Имеющийся негативный опыт при выходе на публику.
    Человек, который уже однажды неудачно выступил на сцене начинает испытывать страх повторения прошлой неудачи.
  4. Неуверенность, низкая самооценка.
  5. Перфекционизм.
    Может появиться страх неудачи у человека, стремящегося все и всегда делать без ошибок.

Как может проявляться фобия?

Боязнь публичного выступления имеет ряд общих признаков, которые сводятся к следующему:

  1. Активизация коры головного мозга симпатической системы.
    Становится причиной появления напряжения в мышцах, меняется мимика, жесты становятся более резкими. Характеристики речи тоже претерпевают изменения. Тембр может повыситься или понизиться. Темп речи становится более медленным или быстрым.
  2. Со стороны вегетативной системы.
    Появляются такие признаки, как: учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, усиление потливости. Могут возникнуть ощущения сдавленности в грудной клетке.
  3. Наблюдается сухость во рту.
    Голос может дрожать. Невозможность произносить членораздельные звуки. Иногда возникает непроизвольное мочеиспускание.
  4. Если человек обладает повышенной возбудимостью нервной системы, он может упасть в обморок.
    Нередко потере сознания предшествует общая слабость в теле, тошнота, головокружение, бледность кожи.

Могут выделяться и отдельные признаки, обусловленные индивидуальными особенностями человека, настроением, в котором он находится и состоянием его организма на момент выступления.

Как побороть боязнь сцены?

Решая вопрос, как побороть страх публичных выступлений, следует помнить, что избавиться от него можно самостоятельно. В редких случаях, когда человек испытывает панический страх, нервозность достигает пика, может понадобиться помощь специалиста.

Сначала нужно устранить фактор неизвестности

Делают это следующим образом: подвергают тщательному анализу публику, находящуюся в зале. Необходимо выяснить, для каких целей пришли люди, и что они хотят услышать. Выступающий должен понимать, какую реакцию от своих слушателей он желает и может получить.

Думать о заинтересованности публики

Тревожность, нервозность усиливаются, если человек концентрирует все мысли только на негативных аспектах выступления и отрицательной реакции людей, сидящих в зале. К ним относят скептические или недовольные улыбки, неуважительные жесты, отсутствие внимания, разговоры в ходе выступления оратора. Улучшить свое состояние можно в том случае, если наделять слушающих положительными качествами.

Чтобы избавиться от ощущения того, будто слушатели настроены против выступающего, надо представлять себе, что результат от произнесенной речи будет положительным.

Подготовка к выступлению

Главная рекомендация, которая поможет преодолеть страх перед публикой у взрослых людей, сводится к такому совету: необходимо тщательно подготовиться к выступлению. Если человек уверен в том, что знает свою тему, обладает нужным количеством сведений, чтобы ответить на вопросы, он сможет настроить себя на успех.

Например, готовя доклад, надо проанализировать исходные данные разных источников. Необходимо составить план речи, разбив его на мелкие подпункты. Оратор должен четко знать, когда и что он будет говорить. Следует подумать над тем, какие вопросы могут быть заданы и заранее подготовить ответы на самые сложные из них.

Репетиция окажет большую помощь тем людям, которые испытывают сильный страх выступления перед большим количеством людей. Следует несколько раз прочитать свой текст перед зеркалом, близкими людьми, попросить выслушать коллег.

Уверенность в себе

Чтобы стать успешным, важно понять, что каждый имеет право на ошибку и совершенства достигнуть невозможно. Не следует придавать излишнего значения критическим замечаниями. В зале найдутся люди как минимум 2 категорий: одним выступление понравится, другим — нет. И ни одно мнение не следует рассматривать как единственно верное.

Желая побороть страх перед сценой, необходимо развивать уверенность в себе.

Для этого существуют специальные техники, которые помогают поднять самооценку. Необходимо развивать свои таланты, умения. Нужно ценить свои старания и помнить, что чужое мнение не всегда может быть правильным.

Думать о процессе, а не о результате

Помочь справиться с волнением может такой подход: концентрировать мысли, внимание надо не на результате, а на процессе. Необходимо развивать осознанность в момент выступления, тогда страх начнет отступать.

Некоторые специалисты отмечают, что для преодоления страха эффективно помогает дыхательная гимнастика, некоторые виды физических нагрузок, постоянное саморазвитие.

Комментарии (10)
  1. Аватар
    Лена
    3 марта 2020

    У меня было такое состояние, когда я очень боялась выступать перед публикой, а так как работаю в сфере Человек-Человек, то пришлось побороть свой страх. Много читала об этой проблеме и анализировала. Всё прошло.

    Ответить
  2. Аватар
    Juli
    11 марта 2020

    Нам с детства навязали множество страхов. Меня, например, очень долго преследовал страх публичных выступлений, но, когда стала учиться в универе, приходилось часто выступать перед аудиторией. Потом это так затянуло, что сейчас совсем не страшно, а наоборот

    Ответить
  3. Аватар
    Fktrctq
    8 апреля 2020

    Описана полностью моя ситуация, так как симптомы схожи полностью. Выхожу отвечать перед аудиторией, и когда вышел то сразу все забыл, за что получаю плохую оценку, сел на место и все помню замечательно. Такая боязнь очень сильно мешает учебе, притом один на один с преподавателем не возникает эта фобия. Думаю, что без специальных техник действительно не обойтись.

    Ответить
  4. Аватар
    Ирина
    11 апреля 2020

    У меня тоже была раньше боязнь выступления со сцены. Но потом, сидя в зале и видя, как выступают другие, я подумала, что зрителю важна та информация, которую ты хочешь донести. А чтобы это сделать, нужно просто говорить с залом, как наедине с одним человеком. С тех пор спокойно выступаю.

    Ответить
  5. Аватар
    Марина
    12 апреля 2020

    Да, узнаю здесь себя. Всегда было очень сложно выступать перед зрителями. Заметила это еще со школьных лет. Сразу забывается все что хочется сказать и руки начинают труситься, голос дрожит. Мне рекомендовали репетировать перед зеркалом. Я даже родителям рассказывала все без запинок, так тренировалась. А вот только попадаю на сцену, сразу терялась. С возрастом это не прошло, просто отпала необходимость выступать со сцены, перед большим скоплением людей. Да и вообще профессию для себя выбрала такую, чтобы как можно реже общаться с людьми. Возможно это проявление социопатии и корни проблемы кроются где-то глубже?

    Ответить
  6. Аватар
    Арсений
    17 апреля 2020

    Боязнь сцены у меня была еще в школьном возрасте, когда постоянно делали вместе с классом разные представления в актовом зале, но я всегда отказывался по вышеуказанной причине. Такая боязнь прошла сама собой в последние годы учебы, когда я конкретно обратил внимание на своих ровесников и не понимал, почему они не боятся, а я боюсь. Страх опозорится и сделать публично что-то не так пропал сам собой, а некоторым на это нужны годы тренировок и помощь психологов.

    Ответить
  7. Аватар
    Наталья
    25 апреля 2020

    Из-за боязни выступать на публике я только к 30 годам достигла руководящей должности. В детстве я старалась выступать на сцене, участвовала в концертах и даже цирковой студии. Провальных выступлений никогда не было, но все было отрепетировано до малейших деталей. А вот когда нужно было выступать с речью, то это становилось для меня настолько стрессовой ситуацией, что проще было быть на вторых ролях и избегать такого дискомфорта. Самое печально, что если-б я попросила совета у родителей или обратилась за консультацией к специалисту, то можно было-бы исправить все еще в детстве.

    Ответить
  8. Аватар
    Лариса
    29 апреля 2020

    А я из тех, кто в школе не мог пересказать урок, ни выученный наизусть, ни передать своими словами. Причина: издевательства одноклассников — отсюда страх ляпнуть не то. Хотя во дворе была душой компании, артисткой! Далее поступила в институт и к тому времени уже была очарована своей внешностью и выработанным вкусом в одежде, что производило впечатление и на окружающих. Чувствовала себя звездой и начала практиковать дуракаваляние, свободное поведение на занятиях, открыто выражать свое мнение по любому вопросу, что позволило легко сдавать свои рефераты перед аудиторией однокурсников, которые всегда с интересом и улыбкой ждали моего выхода. В голове держала, что ни преподавателю, по большому счету, ни мне, ни слушателям, на самом деле, неважно содержание моего выступления, просто дается определенный отрезок времени — будь добр, отработай его, как можешь. Очень понравился совет старшего по званию младшему в одном из эпизодов сериала «Преподобный», где персонаж Хью Бонневиля объясняет причину своего успеха публичных выступлений в его отношении к аудитории, которую он специально представляет кучкой тупых баранов, а себя гениальным чтецом. Соглашусь с ним — это очень помогает!

    Ответить
  9. Аватар
    Алексей
    5 мая 2020

    Описана полностью моя ситуация, так как симптомы схожи полностью. Выхожу отвечать перед аудиторией, и когда вышел то сразу все забыл, за что получаю плохую оценку, сел на место и все помню замечательно. Такая боязнь очень сильно мешает учебе, притом один на один с преподавателем не возникает эта фобия. Думаю, что без специальных техник действительно не обойтись.

    Ответить
  10. Аватар
    Никто🖤
    24 сентября 2020

    Прям про меня я обязана выходить на сцену, а то я могу подвести всех, но когда выхожу то забываю всё, так же и в учёбе. У меня низкая самооценка из-за этого я не могу нечего поделать…но как мне побороть этот страх? Если я не могу нечего сказать при публике. Всё что я могу это только стоять и пытаясь что-то сказать или сделать. В ранем детстве меня очень сильно ругали ну и за всё это время изменилось только то что родители всегда на работе, а я одна дома. Ох, мне бы сначала самооценку повысить и уверенность в себе. Скоро опять пересказывать параграф и учить стих, но как?

    Ответить
Adblock
detector