Как избежать сезонной депрессии

Сезонная депрессия — аффективное расстройство, появляющееся у больного регулярно в одну и ту же пору года. Чаще всего подавленное настроение, чувство тоски, раздражительность и нервозность возникают в осенние или зимние месяцы, реже люди страдают летней депрессией. Важно своевременно распознать первые симптомы сезонного расстройства и принять меры по улучшению психического состояния.

сезонная депрессия

Причины и симптомы сезонной депрессии

Главные причины возникновения депрессивного синдрома в период осени или зимы:

  • короткий световой день;
  • колебания гормонального фона;
  • сбой циркадных ритмов;
  • обострение хронических заболеваний, подверженность частым простудным болезням;
  • генетическая предрасположенность.

Причинами аффективного расстройства в весенне-летний период могут выступать непереносимость жарких погодных условий, смена уклада жизни, отсутствие отпуска, обезвоживание организма, обострение болезней сердца и других патологий из-за знойного климата, неудовлетворенность своим внешним видом и т.д.

Появление депрессивного состояния можно распознать по следующим симптомам:

  • снижение эмоционального тонуса;
  • постоянное подавленное настроение;
  • беспричинная грусть;
  • снижение аппетита или полный отказ от еды;
  • ухудшение памяти и концентрации внимания;
  • бесконтрольное потребление большого количества продуктов с высоким содержанием углеводов;
  • потеря интереса к жизни;
  • появление проблем со сном;
  • пониженная физическая активность;
  • суицидальные мысли;
  • желание уединиться, отказ от общения;
  • чувства тревоги и безысходности;
  • быстрая утомляемость, низкая работоспособность и т.д.

симтомы сезонной депрессии

Методы борьбы с сезонной депрессией

В зависимости от формы заболевания, стадии протекания и тяжести симптомов существует множество методов борьбы с сезонным аффективным расстройством. С легкой депрессией помогает справиться курс светолечения, который результативен в период снижения уровня солнечного света. Для достижения максимального положительного эффекта больным необходимо пройти несколько сеансов светотерапии средней продолжительностью 15-30 минут.

В процессе лечения важно придерживаться здорового питания, вести активную социальную жизнь, много времени проводить на свежем воздухе, систематически выполнять физические нагрузки и т.д.

При тяжелых формах заболевания следует обращаться за помощью к специалистам. Психотерапия при депрессии поможет выявить причины возникновения подавленного состояния. В случае необходимости врач порекомендует прием медикаментозных препаратов, способных улучшить психическое состояние больного. Эффективность антидепрессантов в терапии сезонного аффективного расстройства высока, т.к. они увеличивают производство серотонина в мозге, который оказывает успокаивающее воздействие на организм.

борьба с депрессией

Профилактика сезонной депрессии

Для профилактики сезонного депрессивного состояния можно соблюдать следующие правила и рекомендации:

  • часто бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду;
  • сбалансировано питаться, принимать витамины;
  • соблюдать режим сна и отдыха;
  • регулярно заниматься спортом, много двигаться;
  • активно общаться с друзьями и знакомыми, уделять свободное время семье;
  • найти новое интересное хобби;
  • отказаться от вредных привычек;
  • различными способами поддерживать позитивное настроение, много улыбаться.

В качестве профилактических методов сезонной депрессии могут выступать цветотерапия, ароматерапия, музыкотерапия, арт-терапия, различные образовательные мероприятия, участие в социальных проектах и т.д.

Информация представлена исключительно в информационных целях. Перед применением любых методов лечения и препаратов необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.
Загрузка ...
Eustress.RU
Adblock detector