Каждый человек в современном обществе время от времени испытывает стресс. Не всегда нервная система готова к нагрузкам, негативные переживания могут перерасти в депрессию — расстройство психики, затягивающее в бездну отчаяния и бессилия, вызывающее страдания и самого больного, и близких ему людей. Развития болезни можно избежать. Для этого необходимо знать, как не впасть в депрессию в сложных жизненных ситуациях, что делать при появлении беспокойства, не проходящей тоски, апатичности или раздражительности.
Механизм возникновения и причины депрессии
Мозг работает так, что, если какой-либо из его центров возбуждается, он тормозит работу других клеток, а возникающее в них возбуждение перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:
- Депрессивный участок становится господствующим. Другие центры приостанавливают свою деятельность, поддерживают его, и депрессия распространяется на них.
- Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшееся положение, переломить депрессию, постоянно создает внутреннее напряжение.
Если когда-то мозг уже испытал депрессию, риск ее повторения велик.
Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняют совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность появления тяжелой формы депрессии у ближайших родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это меньше, чем при других психических расстройствах.
Болезнь связывают с нехваткой серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамикой в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает работать. В результате этого аксоны распределяются по мозговому пространству неправильно — сближаются, перепутываются друг с другом, и те участки мозга, до которых они раньше дотягивались, перестают получать необходимую порцию серотонина.
У человека портится настроение, появляется чувство тревоги, вины, агрессия, маниакальный синдром, нерешительность, тяга к сладкому и потливость, нарушается сон. Движения больного замедляются, сконцентрироваться на чем-либо становится сложно, приходят навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.
Социальные факторы развития депрессии следующие:
- низкий уровень самооценки;
- пережитое физическое насилие;
- переутомление;
- конфликты в семье;
- одиночество;
- разочарование;
- недостаток любви и заботы в отношениях;
- потеря близких людей;
- сложные жизненные ситуации, возникающие в т.ч. в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
- жестокое обращение в детстве;
- потеря родителя — у детей до 10 лет.
Мышление человека негативно направлено к себе, своему жизненному опыту и будущему. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, провоцирующие отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).
К расстройству психики может привести следующее:
- нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
- недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
- длительное токсическое воздействие окружающей среды;
- малоподвижный образ жизни;
- инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.
Как не войти в депрессию?
Если плохое настроение, тревога и подавленность не покидают, не впасть в депрессивное состояние поможет следующее:
- занятия тем, что нравится;
- любая физическая нагрузка;
- прогулки на свежем воздухе;
- смена обстановки;
- волонтерская деятельность;
- новые друзья, общение;
- знакомство со старшими людьми.
Сделайте себе подарок, о котором давно мечтали, или пойдите в церковь — это может принести вам успокоение. Важно убедить себя, что со всеми негативными эмоциями вы справитесь. Рекомендуется ввести в рацион продукты-антидепрессанты (какао, кофе, черный шоколад, бананы) и принимать настойки или отвары на основе лечебных трав, оказывающих седативное действие.
Чего не стоит делать?
Чтобы не впадать в депрессию, рекомендуется не делать следующее:
- искать виновных в своих бедах;
- мистифицировать причины депрессии, обращаться к знахарям для снятия порчи;
- общаться с циничными и неприятными вам людьми;
- стыдиться себя;
- не иметь собственного мнения;
- пытаться минимизировать симптомы с помощью наркотиков, алкоголя, азартных игр или экстремальных видов спорта;
- снимать ответственность за свои поступки;
- браться за новые дела, прежде чем не закончите старые.
Советы психологов
Чтобы избежать депрессии, не впасть в нее, психологи рекомендуют следующее:
- соблюдать режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, осенью продолжительность сна надо увеличить на 0,5-1,7 часа;
- научиться расслабляться психологически с помощью упражнений йоги;
- изучать себя и повышать уровень самооценки, используя векторную психологию;
- учиться отличать неудачу от катастрофы;
- хвалить себя за любые успехи;
- заниматься спортом.
Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем. Они повышают уровень самооценки и способствуют высвобождению мозгом эндорфинов (веществ, влияющих на организм подобно антидепрессантам и нейролептикам). Надо найти в себе силы активно двигаться, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны требовать напряжения сил, но не быть слишком трудными. Они могут иметь продолжительный эффект.
Для хорошего настроения в послеродовой период молодая мама должна уделять время себе, общению с подругами, отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.
Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком, после развода необходимо выговориться о своей боли близким людям, сменить обстановку, заняться собой, изменить образ жизни, самосовершенствоваться. Нельзя закрываться в четырех стенах и грустить, пытаться расслабиться и забыться с помощью алкоголя или заниматься самолечением антидепрессантами. Необходимо внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию, и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.