Депрессия в декрете проявляется у женщин часто. Многие мамы думают, что это временное явление и постепенно состояние будет улучшаться. Но, как показывает практика, все не так просто, и затянувшаяся депрессия может быть опасна для здоровья женщины.
Причины развития депрессивного состояния
После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.
Причины развития депрессии:
- В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
- Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
- За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
- Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
- 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
- Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
- Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.
Проявления депрессии в декрете
У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:
- повышенная тревожность;
- пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
- раздражительность;
- постоянная усталость;
- отказ от помощи;
- нежелание идти на контакт;
- подавленность и отсутствие мотивации;
- пропадает интерес к ребенку;
- ухудшается память;
- учащенное сердцебиение;
- частые головные боли;
- нарушение сна;
- отсутствие аппетита.
Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.
Если признаки депрессивного состояния не исчезли в течение 3 месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит степень тяжести заболевания и назначит квалифицированное лечение. Самолечение исключено.
Методы избавления от депрессии
Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:
- Отдыхать вместе с ребенком.
После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость. - Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел.
Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых. - Регулярные занятия спортом.
Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность. - Чтение.
Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов. - Больше общаться с людьми.
Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины. - Прогулки без ребенка.
Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше. - Разделение домашних обязанностей.
Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм. - Самореализация и саморазвитие.
Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком. - Вовлечение супруга в воспитание ребенка.
Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.
Рекомендации супругу и членам семьи
Психологи также дают рекомендации супругу и членам семьи:
- Интересоваться здоровьем молодой мамы.
Нужно как можно чаще спрашивать о самочувствии женщины, может быть, она ничего не говорит из-за страха стать обузой. - Взять часть домашних обязанностей на себя.
Это позволит разгрузить маму и дать ей хоть немного свободного времени. - Делать комплименты.
- Супруг не должен настаивать на интиме.
В этот период женщине тяжело морально, и своими требованиями можно только ухудшить состояние. - Преподносить приятные сюрпризы.
Маленькие радости поднимут настроение и придадут новых сил. - Не говорить, что у молодой мамы что-то не выходит.
Нужно просто доброжелательно помогать. - Предлагать любую помощь.
Бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком, пока его родители сходят в кино или кафе.
Воспитание детей — сложный процесс, который отнимает много сил и энергии. Депрессия, возникающая в период декретного отпуска, легко поддается лечению. Главное — вовремя ее распознать и начать работать над собой.
