Отказ от самой распространенной пагубной привычки — нелегкий, но доступный каждому процесс. И проблема не столько физиологического характера, сколько психологического. Это не тот наркотик, зависимость от которого сопровождается сильными болями и «протестом» организма. Главным врагом является депрессия после отказа от курения, побороть которую поможет осознание причин ее возникновения и проверенные рекомендации.
Механизм влияния курения
Поскольку психологическая зависимость от никотина превалирует, полезно знать, что происходит с мозгом курильщика. Эти процессы протекают почти незаметно, но обращают на себя внимание при никотиновом голодании:
- Сужаются сосуды мозга. Клетки испытывают кислородное голодание, что сопровождается головокружениями и даже головной болью. Ухудшается память.
- Замедление передачи нервных импульсов. Происходит замена электрического связующего способа на менее эффективный — химический. Главным признаком здесь служит скорость реакций человека.
- Изменение активности мозга на химическом уровне. Наблюдаются рассеянность и переутомление от привычных дел.
Иллюзия приведения организма в рабочее состояние после получения дозы никотина является главным врагом физической зависимости.
Курение дает ощущение радости и облегчения описанных выше проблем, активизацию энергии курильщика. Однако неестественность процесса еще больше изнашивает организм, а стимулирующее действие никотина через час заканчивается, и требуется новая доза. В результате вредные вещества только накапливаются, разрушая, прежде всего, нервную систему.
Профилактика и рекомендации по «мягкому» бросанию курить
Есть много способов избавления от зависимости, но все они объединены мотивацией как главным союзником. Можно выделить некоторые обобщающие рекомендации:
- Вспомните, при каких обстоятельствах вы начать курить. Друзья, стресс, мода… Заставьте себя понять, что курить из-за этих причин сейчас не имеет для вас смысла.
- После осознания этого примите как факт, что эта привычка — зависимость, хотя и не сопровождающаяся физической болью при отказе от нее.
- Полезно составить детальный список причин, которые будут стимулировать в борьбе. Для кого-то это здоровье детей, кто-то решил сэкономить, кому-то курение мешает в работе.
- Ощутите себя уже достигшим поставленной цели. Взгляните на некурящих. Им не нужна сигарета для удовольствия и борьбы со стрессом.
- Смоделируйте диалог, в котором вы хвастаетесь своей силой воли, убеждаете, что несложно бросить курить, и описываете преимущества возвращения к нормальной жизни.
Для этого задайте себе следующие вопросы и запишите минимум по 3 ответа:
- Как вы будете выглядеть через год после отказа от курения?
- Что может вызвать желание закурить и чем заменяют сигарету свободные от зависимости люди?
- Что привело к полному и надежному отказу от привычки? Возможно, вы самостоятельно разработали тактику.
- Как бы вели себя окружающие через месяц после вашего отказа от курения? А через год? Почувствуйте сначала свою гордость, а потом равнодушие к похвале.
- Каким было бы ваше настроение на самом деле во время осознания освобождения от зависимости?
- Какие ваши личные качества, помимо силы воли, помогут достичь результата?
Подумайте, как помог вам составленный перечень мотивирующих причин, и отметьте самые важные из них.
Симптомы депрессии
Перечисленные выше негативные факторы, влияющие на мозг человека и на эмоциональное состояние, приглушаются очередной сигаретой. При отказе от курения они проявляются, сопровождаясь и другими признаками. Однако это временные симптомы, которые свидетельствуют о борьбе организма.
Период депрессивного состояния у бросающего курить короткий, но зависит от индивидуальных особенностей. Вызывает опасение только длительность душевного дисбаланса, способного привести к глобальным последствиям. Можно выделить 3 группы симптомов болезни:
- астения;
- соматические патологии;
- суицидальные наклонности.
Первая и самая безобидная группа состоит из таких симптомов:
- упадок сил, снижение работоспособности;
- хроническая усталость даже при незначительных нагрузках;
- непереносимость яркого света, громких звуков и шумов;
- резкая реакция на запахи;
- частые смены настроения;
- низкая степень самооценки и самообладания.
Чаще всего такие состояния проходят через 2 недели.
Затяжная же депрессия может развиться в ощутимые физиологические проблемы, выраженные в соматических патологиях:
- Язвенные процессы в ЖКТ. Из-за стресса в нем образуется много кислоты, вследствие этого возникают язвы.
- Кожные болезни. Проявляются в виде чесотки, шелушения.
- Астма. Может возникнуть вследствие страхов по поводу возвращения к пагубной привычке.
- Сбой работы эндокринной системы.
- Из-за психических перегрузок появляются артрит, хроническая гипертензия, ишемическая болезнь сердца и диабет.
Случаи суицидальных мыслей при депрессии, вызванной отказом от курения, медицине знакомы лишь как исключение и не имеют прямой зависимости от борьбы с вредной привычкой.
Лечение депрессии после отказа от сигарет
Если настроение ухудшается более чем на 1 неделю, можно говорить о наличии депрессивного состояния. Эту проблему должен лечить врач.
Усугубляется положение неадекватностью поведения пациента. Мозг человека начинает посылать панические импульсы, провоцировать чувство страха. Становится сложно сосредоточиться, даже просто вспомнить вчерашний день, проанализировать свои достижения в борьбе с курением. Научно доказано, что затяжная депрессия уменьшает некоторые участки мозга, например отвечающие за память. Однако эти процессы обратимые.
Прежде всего, для продуктивной борьбы с депрессией следует признать факт ее существования. А без консультации врача это сделать проблематично. Отличным вариантом будет обращение за помощью к специалисту — психотерапевту. Он составит эффективный курс лечения в зависимости от случая, что позволит пациенту максимально быстро вернуться к нормальной жизнедеятельности.
