ТОП-10 лучших природных антидепрессантов

Содержание
  1. Механизм действия
  2. Продукты регулируют настроение
  3. Рекомендуемый список продуктов от депрессии
  4. Рекомендуемая антистрессовая диета

Депрессия — это состояние, характеризующееся снижением двигательной активности, ухудшением настроения, нарушением мышления (тревогой, страхами). Депрессии тяжелой и средней степени тяжести поддаются только медикаментозному лечению. А со стрессами на работе, плохим настроением, излишней напряженностью помогут справиться продукты-антидепрессанты.

Механизм действия

Продукты, способные поднять настроение и увеличить работоспособность, содержат витамины, минералы и аминокислоты, которые действуют на выработку «гормонов счастья» — эндорфинов, серотонина, дофамина и окситоцина.

Питание при стрессе и депрессии обеспечивает поступление в организм биологически активных веществ, способных повысить выработку гормонов в эндокринных железах. Продукты-антистресс отвечают за выработку нейромедиаторов. А сами нейромедиаторы посылают импульс в мозг, и оттуда организм получает команды совершать действия (думать, двигаться, переваривать еду и т. д.).

Питание при неврозе и депрессии должно поддержать в норме гормональный фон человека, тогда он будет бодрым и здоровым.

Продукты антидепрессанты

Продукты регулируют настроение

Универсального продукта, который содержит в себе все витамины и вещества, необходимые для нормального функционирования организма, не существует. Поэтому питание при стрессе не должно быть одинаковым каждый день. Для хорошего самочувствия рацион включает в себя:

  • магний;
  • калий;
  • витамины группы В;
  • йод;
  • витамины А и Е;
  • хром, цинк;
  • железо;
  • витамин Д;
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты;
  • глицин, цистин;
  • антиоксиданты (селен, витамин С).

Продукты от депрессии должны содержать все эти вещества.

Рекомендуемый список продуктов от депрессии

Продуктов для поддержания хорошего настроения и борьбы с унынием много. Лучшими из продуктов-антидепрессантов считаются:

  1. Черный шоколад.
    Источник антиоксидантов и полифенолов. Несколько кусочков шоколада помогут улучшить настроение, снизят уровень холестерина.
  2. Икра красная.
    Источник белка, аминокислот и полиненасыщенных омега-3 кислот.
  3. Бананы.
    Кладезь магния и калия. Всего 2 фрукта в день зарядят энергией и улучшат работу сердца.
  4. Ананасы, яблоки, киви.
    Содержат триптофан, отвечающий за выработку серотонина и мелатонина.
  5. Рыба, морские коктейли и другие морепродукты.
    Источник йода и жирных кислот.
  6. Авокадо.
    Содержит массу жирных полиненасыщенных кислот и помогает работе сердца.
  7. Фасоль, чечевица, горох и другие бобовые.
    Природные эстрогены. Помогают женщинам сохранить красоту и здоровье.
  8. Свежие грибы.
    Содержат калий, кальций, витамин А, Е и группу витаминов В.
  9. Яйца, мясо и молоко.
    Содержат незаменимые аминокислоты животного происхождения.
  10. Орехи.
    Полноценный заменитель мясных продуктов, источник белков и аминокислот. Грецкие орехи и миндаль снижают уровень холестерина и помогают работе сердца.
  11. Пряности.
    Действуют на нервные окончания на слизистых оболочках носа и рта, мозг реагирует на это выработкой эндорфинов.
  12. Печень трески.
    Единственный продукт, который содержит максимальный набор витаминов, минералов и аминокислот.

Для хорошего самочувствия на столе должны быть ежедневно не менее 3 составляющих из этого списка.

Вредный фаст фуд

Продукты, вызывающие депрессию, присутствуют в рационе каждого человека. От их употребления никуда не деться. Но по возможности их количество следует сократить. Депрессии провоцируют:

  • Алкоголь.
    Увеличивает выработку дофамина во много раз, при его отсутствии возникает ломка, выработка дофамина резко уменьшается;
  • Молочный шоколад.
    В больших количествах резко повышает уровень серотонина, затем его резкое падение и ухудшение настроения;
  • Выпечка и сладости.
  • Жареные и копченые продукты.
  • Соус соевый и другие продукты с большим количеством соли.
  • Кофе и чай в больших количествах.

Рекомендуемая антистрессовая диета

Так как список веществ для лечения депрессии широк, ограничивать себя строгими диетами не придется. Примерный антидепрессивный рацион:

  1. Завтрак должен содержать каши, сыры, йогурты.
  2. Правильный обед включает в себя много клетчатки (каши, овощи, фрукты) и белки с жирами (мясо птицы, яйца, рыбу).
  3. Ужин должен быть насыщен белками — творог, рыба, белое мясо.
  4. Перекусы включают в себя орехи, фрукты, сухофрукты.
  5. Перед сном рекомендуется выпить чашечку чая с мятой, мелиссой или пустырником.

Это примерное меню, к которому нужно добавлять зелень, морепродукты и другие блюда. Главное — разнообразие, отсутствие копченостей и больших количеств крепкого кофе и чая.

Факторов, провоцирующих наступление, депрессии много. Человеку с правильным рационом и крепкой нервной системой справиться со стрессом будет намного проще. Поэтому здоровое питание — путь к здоровью и долголетию.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Adblock
detector