Скажите «нет» болезни Альцгеймера

Содержание
  1. Понимание природы болезни
  2. Группы риска
  3. Регулярные физические упражнения
  4. Социальная активность
  5. Диета
  6. Интеллектуальные занятия
  7. Сон
  8. Управление стрессом
  9. Неподтвержденные методы профилактики

Болезнь Альцгеймера – заболевание, связанное с нарушением функций головного мозга. Как правило, болезнь наступает постепенно, симптомы нарастают как снежный ком, в конце образуется беспросветная тьма. Гораздо легче предупредить наступление болезни. Результаты нашего исследования о способах профилактики болезни Альцгеймера читайте далее.

Понимание природы болезни

При болезни Альцгеймера происходит органическое поражение мозга, или, по-другому, деменция. У каждого человека болезнь протекает по-разному, но существует ряд общих симптомов. На первоначальном этапе это потеря и расстройство памяти.

Если человек не может вспомнить недавно выученный текст, это первый сигнал к тому, что нужно провести обследование организма.

Болезнь Альцгемера

При дальнейшем развитии болезни в поведении доминируют агрессия, раздражительность, резкие перемены настроения, нарушается способность понимать и говорить, теряется долговременная память.

В настоящее время не достигнуто полного понимания причин возникновения болезни.

Группы риска

Важно! Статистика показывает, что 2/3 заболевших этой болезнью – женщины. Это связано с природой женской психики. Люди, склонные к депрессиям, негативному восприятию информации, проблемам в эмоциональной сфере заболевают этой болезнью гораздо чаще.

Основная группа риска – люди в возрасте от 60 до 65 лет. Но отмечается более ранняя стадия в возрасте от 40 до 45. Заболевание после 80 лет сопровождается быстрым развитием болезни, не поддающимся коррекции.

В группе риска – люди, имеющие различные сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, гипертонию. Любые патологии, влияющие на работу головного мозга, могут способствовать деменции.

Те, для кого умственный труд не стоял на первом месте, попадают в группу риска. Если человек уже в преклонном возрасте не нагружает мозг – перестает читать, считать, отказывается приобретать какие-то новые навыки, у него начинается атрофия мозга. Он становится более подверженным возникновению заболевания.

Наследственность. Люди, у которых родственникам был поставлен такой диагноз, должны соблюдать все профилактические меры по предупреждению и возникновению заболевания.

Существует ряд дополнительных факторов, влияющих на органическое поражение мозга:

  • Заболевания щитовидной железы, избыточный вес, сахарный диабет.
  • Курение, употребление веществ, меняющих сознание, ненормированный прием лекарственных препаратов.
  • Различные травмы головы.
  • Неблагоприятная экологическая атмосфера, вредная работа. Особую опасность представляют постоянные контакты с алюминием и ртутью.
  • В группе риска находятся люди с постоянными тревожными мыслями, расстройствами, бредовыми идеями.

Регулярные физические упражнения

Правильно подобранный комплекс физических упражнений, регулярное выполнение разминки препятствуют развитию заболевания и способствуют улучшению долгосрочной памяти, формированию положительных эмоций. У многих больных наблюдается положительная динамика течения болезни при выполнении регулярных физических тренировок.

Наиболее активно мозг обогащается кислородом и помогает бороться с болезнью Альцгеймера при выполнении аэробных занятий:

  • Бег. Бегать нужно трусцой невысоким темпом по 15–30 минут, но ежедневно. Бег можно заменить упражнением «бег на месте».
  • Заниматься на велотренажерах по 10–15 минут в день в медленном темпе. Можно заменить упражнением «велосипед», которое выполняется лежа на спине.
  • Ежедневные пешие прогулки по часу в день. Желательно выходить на природу – в парки, скверы, на берег реки.
  • Занятия танцами оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние, и на обогащение мозга кислородом. Не рекомендуется заниматься спортивными танцами из-за вероятности возникновения травм. Танцевать можно в различных клубах по интересам или в домашней обстановке по 40–60 минут 2–3 раза в неделю.

Силовые и растягивающие упражнения воздействуют на деятельность мозга: улучшают мозговой кровоток, помогают в формировании более эффективной координации. Можно выполнять наклоны, поднимать гантели весом не более одного килограмма.

Социальная активность

Для профилактики заболевания и для лечения нужно вести по максимуму активный образ жизни в социуме, создавать вокруг себя атмосферу радости и улыбок. Не рекомендуется проводить время в одиночестве.

Некоторые рекомендации помогут стать более активными и жизнерадостными.

Стать волонтером

В современном мире благотворительная деятельность развивается стремительными темпами. Во многих направлениях нужны добровольцы, выполняющие работу, какие-то четкие указания, помогающие на энтузиазме и хорошем настроении.

Информацию по регионам можно найти очень легко – как в интернете, так и через знакомых.

Можно помогать очищать природу, можно заботиться о детях, престарелых людях, животных или проводить уроки трезвости в школах.

Главным условием хорошего результата и удовлетворения от проделанной работы является истинное желание, исходящее от души. Положительные эмоции и ощущение того, что человек нужен людям и обществу, помогут привести в норму психоэмоциональное состояние.

Вступить в клуб

Клубы бывают разными: рукоделие, танцы, песни, спортивные, духовные, интеллектуальные.

В каждой местности есть люди, работающие и создающие такие клубы на общественных началах. Нужно найти клуб по интересам, принимать участие в жизни клуба. В окружении единомышленников всегда будет комфортно. В такой обстановке можно найти нового друга или приятельницу. Хорошее настроение будет обеспечено.

Посещать массовые мероприятия

Принимать активное участие в массовых праздниках городов, поселков, деревень. Такие мероприятия всегда сопровождаются оптимизмом, улыбками, отличным настроением. Можно принимать активное участие не в качестве наблюдателя, а именно участника.

Познакомиться с соседями

В век высоких технологий, постоянной занятости люди даже не знают своих соседей.

В советские времена было все по-другому: сосед был ближе родственников. Делили и радости, и печали вместе. Люди не чувствовали себя одинокими.

Почему бы и сейчас не вернуть то ощущение? Надо просто познакомиться с соседями и помогать друг другу во всем.

Встречаться с друзьями

Можно найти забытые контакты бывших сокурсников, одноклассников, коллег. Объединяло с этими людьми много хорошего, поговорить всегда есть о чем. Побольше общаться с друзьями по телефону, вместе гулять, ходить на мероприятия.

Выходить на улицу

Природа и прогулки дают не сравнимый ни с чем эффект наслаждения.

Можно завести правило совершать непродолжительную утреннюю прогулку – физическое и духовное состояние будут улучшаться в самом начале дня.

Вечером, одевшись красиво, можно гулять подольше. Свежий воздух благотворно влияет на хороший сон.

Диета

Средиземноморская диетаПравильное питание – необходимое условие, входящее в комплексное лечение заболевания и профилактики.

Мозг человека потребляет около 30 процентов калорий, употребленных человеком. Состав продуктов, предотвращающих развитие болезни Альцгеймера – залог здоровья головного мозга и нервной системы в целом. Самое эффективное медикаментозное назначение и новейшие технологии лечения будут бесполезными без необходимых питательных веществ.

Снизить потребление сахара

Избыточное употребление сахара вредно для любого организма. Оно приводит к ожирению, кариесу, диабету, нарушениям сердечной деятельности.

Оказывается, что чрезмерное употребление сахара таит в себе еще одну угрозу: «сладкоежки» подвержены риску заболеть болезнью Альцгеймера.

Поэтому рекомендуется следить за тем, чтобы в дневном рационе было меньше сахара и кондитерских изделий.

Средиземноморская диета

Эта диета поворачивает болезнь Альцгеймера вспять.

Благотворное влияние питания по средиземноморскому типу доказано уже давно.

Но более современные исследования австралийских (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2016.00022/full) ученых доказали новое достоинство этой диеты. На начальном этапе заболевания регулярное потребление продуктов из средиземноморской диеты способно непосредственно влиять на процессы мозговой деятельности:

  • происходит улучшение кратковременной и долговременной памяти;
  • укрепляются исполнительные и визуальные функции мозга, распознавание, узнавание.

Диета целительна не только для пожилых людей, но и для тех, у кого вероятность изменений головного мозга может наступить лет через 20.

Внимание! Основные продукты из средиземноморской диеты: фрукты и овощи, орехи, крупы, семечки, масло оливковое и рыба.

Продукты, богатые омега-3

При слабоумии и болезни Альцгеймера необходимо принимать пищу, богатую омега-3 (рыбий жир). Самым богатым источником омега-3 являются жирные сорта рыбы: форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардины, а также печень трески.

Добавлять в ежедневное меню можно и другие продукты, богатые омега-3: грецкий орех, овощи зеленого цвета (шпинат, базилик), яйца в вареном виде, спирулину.

Как омега-3 влияет на мозг?

Ненасыщенные жирные кислоты препятствуют окислению, разрушению клеток. Действуют как антидепрессанты, но активизируют метаболические процессы. В итоге улучшается концентрация внимания и работоспособность мозга в целом.

Овощи и фрукты включать в ежедневный рацион

Нужно есть фрукты и овощи, которые одержат волокна. Побольше диких ягод и фруктов, лимон, лайм, авокадо, помидоры, шпинат, капусту во всех видах, редьку, зелень, чеснок.

Готовить все блюда лучше самому. Приобретенные полуфабрикаты могут содержать различные искусственные добавки, улучшители.

И процесс приготовления любимых блюд – очень приятный процесс, который стимулирует выработку гормонов удовольствия, удовлетворения.

Интеллектуальные занятия

Нужно регулярно стимулировать деятельность головного мозга умственными занятиями. Это не только полезно, но и приятно. Многие меняют свою жизнь и в 60, и в 80 лет.

Как это делать?

Чтение и скорочтение

Начать можно с прочтения любимых книг. Современные библиотеки предлагают очень разножанровый ассортимент литературы. И все забытое старое, и много популярного и нового. Процесс чтения очень увлекателен, и некоторым захочется узнать и прочитать гораздо больше. Здесь придет на помощь техника скорочтения. В интернете очень много методик по обучению этой технике.

Настольные игры

Обучиться игре в шахматы, шашки, домино. И совмещать приятное с полезным: как в старых добрых фильмах, поиграть на свежем воздухе во дворе, со своим соседями или друзьями.

Кроссворды, пазлы, головоломки

Разгадывание кроссвордов, головоломок не только увлекательное занятие, но и очень полезное. Оно заставляет мыслить, узнавать и искать что-то новое. Расширяется кругозор, активируется деятельность клеток головного мозга.

Пазлы – это полезный инструмент для мозга. Они тренируют мозг, поддерживают уровень интеллекта. Созерцание красивых, красочных элементов стимулирует выработку гормона удовольствия. В процессе сбора общей картинки успокаиваются нервы без медикаментов. Развивается и мелкая моторика рук.

Изучение иностранных языков

Можно замахнуться и на то, чтобы изучить какой-нибудь язык. Это один из самых эффективных инструментов благодаря переключке кодов. Для мозга это очень трудная работа. Но трудная, значит, самая полезная и хорошая работа. Изучать иностранные языки – отодвигать потерю памяти на десятилетия за счет развития нейронных связей.

Когда человек знает несколько языков, его нейронная система работает гораздо интенсивнее, и мозг защищен от потери памяти.

Делать нестандартные вещи

Люди привыкают ходить в магазины, на работу привычными маршрутами. Но можно иногда менять маршруты или распорядок дня. Вместо привычного домашнего обеда в выходной день можно сходить в кафе или пригласить к себе кого-то в гости. Чашку утреннего кофе можно выпить в соседней кофейне. И приятно, и полезно.

Непривычные вещи заставляют мозг взбодриться, задуматься, включить внимание.

Сон

Сон позволяет восстановить не только энергетические ресурсы, но и умственные. Спокойный и крепкий сон – залог здоровья. Чтобы хорошо высыпаться, нужно комфортно устроить спальное место. По максимуму убрать шумовые и световые раздражители. Наполнить комнату свежим воздухом, какими-то любимыми ароматами.

Когда ложиться спать и когда просыпаться – это индивидуальные вопросы. У каждого человека свой биологический ритм. Но все-таки лучше ложиться до полуночи. Для полноценного отдыха человеку требуется 6–8 часов сна. Время пробуждения тогда напрашивается само собой – шесть утра.

Для спокойного засыпания можно придумать какой-то любимый ритуал:

  • принять ванну с успокаивающими благовониями;
  • почитать любимую книгу или посмотреть фильм;
  • сделать маску для лица или расслабляющий массаж;
  • медитировать;
  • молиться.

Если есть возможность поспать немного днем, это просто великолепно. Мозг отдохнет вместе с организмом.

Управление стрессом

Стресс – это напряжение, получение негативных эмоций, агрессия, бредовые мысли. Он имеет серьезные последствия для организма и способствует развитию деменции головного мозга.

Важно научиться управлять своими эмоциями.

Медитировать

Хорошим инструментом для приведения хаотических негативных мыслей в порядок являются медитации. Сейчас в интернете очень много релаксирующих техник проведения медитаций. Важно просто захотеть и подобрать для себя наиболее удобную и комфортную.

Ежедневно отдыхать

Нужно выделить для себя хотя 15–20 минут отдыха. Это может быть легкий сон, прогулка или чтение.

Дыхательная практика

Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения помогают победить навязчивые мысли, способствуют спокойному засыпанию, позволяют расслабиться.

В современном мире таких практик очень много. Нужно выбрать подходящую для себя и выполнять ее регулярно. Результат не заставит себя ждать. Человек станет неподвластен стрессу.

Шутить и смеяться

Смех продляет жизнь. Важно взращивать в себе чувство юмора. Можно почаще смотреть юмористические передачи. Учиться относиться к своим близким и родным с пониманием, не реагировать на их перепады настроения, всплески негативных эмоций, гнев.

Особенно полезно научиться с юмором относиться к самому себе. Не заниматься самобичеванием.

Хобби

Классным средством будет исполнение своей детской или юношеской мечты. Каждый в юности мечтал стать кем-то, но не стал. Очень любил вязать, вышивать, выжигать, рисовать, конструировать, но все осталось только в воспоминаниях. Почему же не исполнить эту мечту и превратить ее в хобби?

Неподтвержденные методы профилактики

  1. Курение и алкоголь.
    Прием веществ, меняющих сознание, способствует всем нарушениям функций головного мозга. Это еще и сильнейшие психологические зависимости. Так зачем искусственно приближать себя к болезни?
  2. Контролировать следующие показатели:
  • Рекомендуется проверять внутричерепное давление для исключения заболевания гипертензией (повышенное давление внутри черепной коробки).
  • Уровень холестерина. Повышенный уровень увеличивает шансы на развитие болезни Альцгеймера.
  • Контролировать вес и уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови и риск заболевания болезнью Альцгеймера неразрывно связаны, так как высокое содержание сахара способствует образованию в мозге агрегатов, приводящих к невозможности осуществлять мозговую деятельность.

Скажите «нет» болезни Альцгеймера, изменив привычный образ жизни, мысли и убеждения, впустите в свою жизнь радость!

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Adblock
detector