Интенсивное воздействие на отдельные участки тела помогает расслабить мышцы. Поэтому точечный массаж при бессоннице может стать эффективным средством для борьбы с ней. Существует множество техник выполнения такого массажа. Одни виды воздействия на организм могут выполняться только специалистами, другие подходят для самостоятельного проведения в домашних условиях.
Как действует точечный массаж от бессонницы?
Основной задачей массажа является снятие физического и эмоционального перенапряжения. Сеанс массажа перед сном способствует расслаблению мышц. После проведенного сеанса уменьшается время на засыпание, сон становится более глубоким.
Существует большое количество техник выполнения массажа.
Акупунктура — одна из часто применяемых техник, она заключается в воздействии на активные точки, находящиеся на теле, с помощью специальных игл. Выполняться подобные процедуры должны только специалистом.
Распространенной техникой считается акупрессура, заключающаяся в воздействии на области тела человека пальцами. Эта техника более подходит для избавления от проблем со сном, так как является безопасной и может выполняться в домашних условиях.
Массаж шиацу заключается в надавливании подушечками пальцев на некоторые участки тела. Отличительной особенностью этого вида воздействия от других методик является то, что помимо лечебного действия на организм шиацу предусматривает нормализацию психического состояния человека. Поэтому шиацу будет более действенной методикой при нарушениях сна, вызванных психическим и эмоциональным перенапряжением, а также стрессом.
Какие точки массировать при бессоннице?
Воздействуя массажными движениями на активные точки на теле, можно добиться устойчивых результатов в лечении бессонницы.
Если нарушения сна носят постоянный характер, то можно обратиться за услугами к специалисту, владеющему техникой массажа. Но также манипуляции можно выполнить и самостоятельно. Для этого необходимо найти точки на теле, воздействие на которые поможет организму расслабиться:
- Перед началом необходимо разогреть руки. Для этого ладони нужно потереть друг о друга в течение нескольких секунд.
- Начинать следует с лица и головы. Подушечками средних пальцев обеих рук необходимо надавливать на область между бровями. Выполнять это упражнение необходимо в течение 20-30 секунд.
- Затем нужно помассировать надбровные дуги от начала бровей до височной области. Выполнять упражнение нужно указательным пальцами обеих рук на протяжении 30 секунд.
- Помассировать мочки ушей, надавливая на них большим и указательным пальцами, в течение 20-30 секунд.
- Подушечками указательных пальцев необходимо воздействовать на впадины за ушами, массируя на протяжении 15-20 секунд. В этой области шеи находится сонная точка у человека. Воздействие на нее проводится в большинстве методик массажа от бессонницы.
- Потом можно переходить к массажу живота. Для этого ладонь необходимо разместить на животе и круговыми движениями массировать эту область в течение 20 секунд по часовой стрелке и 20 — против нее. Массирование живота способствует уменьшению времени засыпания и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому воздействие на живот поможет при бессоннице, связанной с нарушениями в работе пищеварительной системы.
- Затем нужно выполнить массаж активных точек, находящихся на стопе. Воздействие проводят с помощью нажатий большими пальцами рук на область, находящуюся под пальцами ног, и на пятку. Перед началом можно сделать ванну для ног с теплой водой и морской солью. Такая ванна поможет улучшить кровоснабжение, снимет напряжение и тяжесть.
Выполненные упражнения эффективны для засыпания. Массажные движения должны быть достаточно сильными, но не вызывать боли. Перед началом необходимо занять удобное для себя положение, способствующее расслаблению мышц.
Противопоказания для выполнения точечного массажа
Методики воздействия на активные точки не имеют побочных эффектов в отличие от аптечных средств. Однако, как и любое воздействие на организм, точечный массаж и иглоукалывание имеют ряд противопоказаний:
- злокачественная опухоль;
- язвенная болезнь желудка;
- поражения внутренних органов;
- повышенная температура;
- туберкулез;
- беременность;
Не рекомендуется воздействие во время менструации и в состоянии алкогольного опьянения.
Детский возраст до года, пожилой возраст тоже являются противопоказанием к проведению манипуляций.
Таким образом, точечный массаж может стать отличной альтернативой лекарственным препаратам для борьбы с бессонницей.
