Какими бы ни были причины бессонницы, у женщин недостаток полноценного отдыха отражается не только на здоровье, но и внешнем облике. По результатам последних исследований, у женщин, которые спят меньше 7 часов, высок риск развития заболеваний сосудов и сердечных приступов.
Что такое бессонница и чем она опасна?
Хотя бы раз в жизни с инсомнией (так в медицине называется отсутствие сна) сталкивается каждый человек. Однако проведенная ночь без сна или несколько таких ночей еще не свидетельствуют о проблеме. Сомнологи, занимающиеся лечением инсомнии и связанных с ней расстройств, считают своими пациентами людей, которые длительное время по несколько ночей в неделю испытывают трудности с засыпанием или не могут выспаться из-за частых беспричинных пробуждений.
Здоровый сон состоит из нескольких циклов продолжительностью около 1,5-2 часов, их называют фазами быстрого (глубокого) и медленного (поверхностного) сна. При бессоннице какие-то фазы отсутствуют. Для полноценного отдыха важна глубокая фаза, сопровождающаяся сновидениями.
Эпизодические нарушения сна можно компенсировать, поспав следующей ночью чуть дольше. Однако если человек переживает бессонные ночи на протяжении нескольких недель, то наступает хроническая форма бессонницы, которая опасна для физического и психического здоровья. Оставлять без внимания инсомнию нельзя, сон сам по себе не восстановится, а прием лекарственных трав или снотворных средств, самостоятельно выбранных в аптеке, только усугубит затянувшееся нарушение.
Специалисты знают, к чему может накопленное недосыпание привести, оно приводит:
- к снижению иммунитета, в результате чего человек чаще подвергается инфекционным заболеваниям;
- к рассеянности и неспособности сконцентрироваться на решении рабочих и жизненных задач;
- после бессонной ночи снижается работоспособность, человек чувствует усталость, апатию, сильные головные боли;
- возрастает агрессивность и раздражительность, теряется способность адекватно оценивать конфликтные ситуации;
- мозг не успевает отдыхать и требует усиленного питания, человек начинает злоупотреблять высококалорийной пищей, набирает вес, при этом волевые процессы подавлены;
- к потере привлекательности, внешние признаки недостаточности сна — красные глаза и темные круги под ними, отеки лица, тусклая кожа, морщины, сухие губы, нервные тики, тремор конечностей.
Причины нарушения сна
Существуют научно доказанные рекомендации здорового сна для женщин:
- в возрасте от 18 до 50 лет — от 7 до 9 часов;
- после 55 лет потребность в сне снижается, для полноценного отдыха достаточно и 6 часов.
И если большой разницы в норме сна для молодых и пожилых женщин нет, то причины, приводящие к его нехватке, могут отличаться.
Факторы психологического и неврологического характера
Женщины больше, чем мужчины, склонны принимать близко к сердцу любые радостные и печальные события, конфликты и ссоры. Вместо того, чтобы расслабиться и вовремя отстраниться от проблем, женщины в большинстве случаев, ложась спать, начинают анализировать случившееся. Поэтому основными причинами, приводящими к нарушению сна у девушек, женщин среднего и старшего возраста, считают:
- Повышенную тревожность. Женщина может беспокоиться за судьбу и здоровье родных, детей, переживать по поводу прошедшего дня и будущего, вести нескончаемый внутренний диалог, готовясь к какой-либо встрече.
- Депрессивные состояния. Это может быть связано с кризисом среднего возраста, интригами на работе и конфликтами дома, фрустрацией.
- Стрессы, вызванные расставанием с подругой или другом, потерей близких (это может быть развод с мужем, смерть родственника). К стрессу может привести перемена места жительства, потеря работы.
- Повышенную умственную и психологическую нагрузку. Увлечение общением в соцсетях, просмотром видеороликов перед сном приводит к избытку информации и лишнему возбуждению нервной системы.
- Страхи, связанные с самим сном. Женщина может заранее бояться, что не уснет, что увидит кошмарный сон.
С психологическими проблемами справиться самостоятельно трудно, а если они сказываются на качестве сна, то разумнее обратиться за помощью к невропатологу или психотерапевту.
Физиологические факторы
Бессонница у представительниц молодого или старшего поколения может быть связана и с такими факторами:
- Физическое переутомление.
Ночные клубы или вечерние занятия в тренажерных залах вызывают чрезмерную усталость, заставляют организм вырабатывать гормоны для поддержания физической активности, и мозговые центры не расслабляются в таких ситуациях. - Отсутствие комфортных условий.
Посторонние шумы (уличные или внутри помещения), яркий свет, духота, неприятные запахи — это самые распространенные причины, по которым человек не может уснуть. - Физический дискомфорт.
Плохим бывает сон на неудобной кровати (жесткой, большой, маленькой и др.), с неподходящими постельными принадлежностями (подушки, одеяла), в синтетической или сдавливающей одежде. - Вредные привычки.
Поздние ужины, курение, кофе стимулируют нервную систему, не позволяют расслабиться. Алкоголь же успокаивает и расслабляет мышцы, но вызывает нарушение чередования фаз сна, потому и становится причиной бессонницы. - Беременность.
По мере увеличения срока у женщины причин бессонницы становится только больше (изжога, частые позывы к мочеиспусканию, шевеление плода и др.). - Дальние перелеты.
При смене часовых поясов и климата организм должен адаптироваться к новым условиям. С возрастом организму требуется чуть больше времени для таких перестроек, поэтому частые командировки могут привести к затруднениям с засыпанием.
Возрастные особенности
Поддерживать здоровый сон женщинам помогает гормон мелатонин, и пока он активно вырабатывается (до 30 лет), расстройства сна не носят угрожающего характера. Они могут быть связаны с неумением контролировать время отдыха и работы, но восстановить привычный распорядок дня в молодости гораздо легче.
После 30 лет уровень мелатонина все еще в норме, но начинает снижаться. К этому возрасту женщина уже имеет семью и работу, поэтому подвержена большей части психологических факторов потери здорового сна (стрессы, переживания, умственные нагрузки). Бессонница связывается с кризисом среднего возраста у женщины, во время которого иногда происходит коренное изменение устоявшегося образа жизни, переоценка ценностей.
Основная причина бессонницы у женщин после 50 лет связана с гормональной перестройкой. Снижается не только выработка мелатонина, но и женских половых гормонов. Климакс сопровождается неприятными симптомами, расшатывает психику и ухудшает физическое состояние. Все это мешает полноценно высыпаться, заставляет прибегать к помощи лекарств.
Как вылечить бессонницу у женщин?
Не стоит начинать лечение бессонницы с применения снотворных таблеток, к тому же основываться при их выборе на собственные знания. Такие средства угнетают ЦНС и ухудшают психоэмоциональное состояние, поэтому нужна помощь врача.
Чтобы избавиться от расстройства и вернуть здоровый сон, нужно следовать таким рекомендациям:
- ложиться в постель в одно и то же время (не позднее 22-23 часов);
- комната должна быть хорошо проветренной, а постель уютной;
- быстро уснуть помогают прогулки за 2-3 часа до отхода ко сну, расслабляющие ванны, массажи, стакан теплого молока с медом, настои мяты, душицы, пустырника.
Но самое главное — надо научиться расслабляться, выбрасывать из головы ненужные мысли, откладывать решение проблем и дела на завтра.
