Народные средства от бессонницы дают хороший результат, кроме того, всегда есть возможность подобрать наиболее подходящий рецепт.
В чем причины бессонницы?
Прежде чем решать, как бороться с бессонницей, надо попытаться установить причину инсомнии. Если нарушение не лечить, оно может принимать хроническую форму.
Нередко бессонница развивается в результате высокой умственной нагрузки, частых стрессов, конфликтов в семье, проблем на работе. Причиной инсомнии могут служить:
- работа в разные смены;
- неприятная информация;
- отрицательные события;
- частые перелеты;
- нарушение деятельности пищеварительного тракта;
- назойливый шум;
- вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем);
- ревматизм;
- остеохондроз;
- нарушение кровообращения;
- невралгия;
- бронхит;
- геморрой и др.
В результате хронической бессонницы происходит сбой в биоритмах, что может вызвать другие тяжелые патологии.
Лечение бессонницы народными средствами
Прежде чем использовать медикаментозные препараты, рекомендуется применить простые рецепты от бессонницы.
Проверенные народные средства, которые помогают справиться с бессонницей, не ограничиваются настоями или отварами лекарственных трав. Чтобы привести в норму режим сна и бодрствования, улучшить самочувствие, следует отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион.
При инсомнии рекомендуется уменьшить потребление соли, заменить ее свежей зеленью, натуральными специями. Трудноусвояемую пищу (яйца, мясо) лучше употреблять в дневные часы.
При низком уровне гормона меланина в крови нередко развивается бессонница. Для повышения его содержания рекомендуется употреблять:
- нежирные сорта мяса;
- орехи;
- бананы;
- кисломолочные продукты;
- черешню, вишню.
Продукты, которые содержат сбалансированный набор жиров, белков и углеводов, способствуют нормализации сна:
- ягоды, фрукты, зелень, овощи;
- неочищенный рис;
- спирулина;
- морская рыба;
- чернослив, изюм, финики;
- грибы;
- обезжиренный кефир, козий сыр.
Мед
Мед считается лучшим средством от бессонницы.
В домашних условиях можно приготовить несложные рецепты. Эффект от их применения появится уже через 2-3 дня.
- Смесь из меда с отрубями.
200 г отрубей заливают 100 мл кипятка, добавляют 200 г меда. Принимают ежедневно по 2 ст. л. в течение 1,5 месяца. - Мед с орехами и лимоном.
Отжимают сок из 1 лимона, добавляют к нему 2 ст. л. меда и немного грецких орехов. Тщательно перемешивают, принимают внутрь ежедневно перед сном по 1 ст. л. - Мед и горчичники.
Нередко при бессоннице кровь приливает к голове. В этом случае к икроножным мышцам прикладывают горчичники. Для усиления эффекта рекомендуется принять внутрь смесь из 1 стакана огуречного рассола и 15 г меда. - Мед с водой.
В 200 мл теплой воды растворяют 1 ст. л. меда, пьют перед сном. - Мед с кефиром.
К 1 стакану кефира добавляют 1 ст. л. меда, принимают внутрь ежедневно перед сном курсом 10 дней. Для усиления эффекта ежедневно утром и вечером нужно употреблять 50 г меда, смешанного с 1 ч. л. маточного молочка.
Сборы
Хороший результат дает применение травяных сборов. Рекомендуется пить их вместо кофе или чая. Лучшие средства народной медицины при бессоннице:
- Корень валерианы и шишки хмеля обыкновенного (по 20 г), пустырник и мяту (по 30 г) смешивают, заливают 200 мл воды, ставят на водяную баню, выдерживают в течение 15 минут. Процеживают, добавляют кипяченую воду до первоначального объема. Пьют ежедневно 3 раза по 100 мл.
- Смешивают равные части мелиссы лекарственной, фиалки душистой, лаванды, ягод барбариса. 1 ст. л. сбора заливают 200 мл кипятком. Дают настояться, пьют на ночь (не более 200 мл).
- Смешивают цветки пассифлоры и лаванды в соотношении 1:3, заливают ½ л кипящей воды, настаивают 15 минут. Процеживают, пьют ежедневно перед едой 3 раза по 150 мл.
Травы
При лечении бессонницы используют многочисленные варианты рецептов на основе лекарственных трав. Даже после продолжительного применения травяные чаи не вызывают нежелательных эффектов.
Быстрый результат они не дают, однако при регулярном употреблении оказывают успокаивающее действие на нервную систему, помогают справиться с бессонницей.
Для устранения бессонницы чаще применяют:
- Ромашка от бессонницы используется для людей в любом возрасте.1 ст. л. сырья заливают 1 стаканом кипящей воды, настаивают 30 минут. Пьют натощак по 100 мл.
- Для сна взрослым рекомендуется принимать настой мяты. 30 г мяты заливают 200 мл кипящей воды, настаивают 20 минут. Пьют теплым перед едой (за 30 минут).
- Отвар из корня валерианы. 4 ст. л. измельченного корня заливают 1 л кипящей воды, варят в течение 15 минут, остужают. Процедив, добавляют кипяченую воду (до объема 1 л). Пьют ежедневно перед сном по 100 мл.
- Из листьев и корней полыни можно приготовить хорошее средство от бессонницы. 1 ст. л. сырья заливают 200 мл кипящей воды, дают остыть, пьют перед сном.
Ванны
Рекомендуется для устранения облегчения процесса засыпания принимать ванны (до еды или спустя 2 часа после приема пищи). Оптимальная температура — +37…+38°С; вода не должна доходить до уровня сердца. Лежать нужно спокойно, мышцы должны быть расслаблены.
Чтобы снять напряжение, рекомендуется принимать ванны с ароматическими маслами или лекарственными растениями:
- Ванна с добавлением эфирных масел хорошо избавляет от стресса. В воду для ванн добавляют эфирные масла мяты перечной и мелиссы (начав с 5 капель, постепенно можно увеличить до 15 капель). Процедуру лучше проводить перед сном. Продолжительность — до 15 минут.
- Ванна с травами. Смешивают 5 ст. л. иголок пихты и 3 ст. л. мелиссы, заливают 2 л воды, варят 10 минут. Добавляют отвар в воду для ванн.
Профилактика расстройств сна
Часто справиться с бессонницей можно без вмешательства врача, используя народные снотворные средства. Лучшим способом профилактики бессонницы считается соблюдение гигиены сна:
- Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования. Не рекомендуется стараться «отоспаться» в выходные: в организме имеются встроенные биологические часы. Изменения в режиме приводят к сбою в чередовании сна и бодрствования.
- Не следует перед сном заниматься делами, которые могут вызвать негативное влияние. Полезно выполнять расслабляющие упражнения (находясь в постели попеременно напрягать и расслаблять группы мышц).
- Создать в спальне такую обстановку, которая будет благоприятной для крепкого сна: удобная постель, свежее белье, комфортная температура, хорошая вентиляция и др.
- Не следует при инсомнии оставаться в спальне, лучше перейти в другое помещение, почитать или посмотреть телевизор.
- Не следует много есть перед сном и выпивать жидкость в большом количестве. Можно выпить теплое молоко, чтобы лучше заснуть.
Здоровый образ жизни, регулярные занятия физкультурой, ежедневные прогулки на свежем воздухе, сокращение потребления кофе помогут навсегда избавиться от бессонницы.
