Бессонница в пожилом возрасте возникает часто. Патология характеризуется нарушением процесса засыпания.
Справиться с этой проблемой можно, обратившись к врачу после появления первых симптомов.
Лечение подразумевает нормализацию режима дня, устранение раздражителей и повышение физической активности. В тяжелых случаях применяются снотворные средства.
Почему происходит нарушение сна у пожилых людей?
Чтобы понять, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, нужно узнать, по каким причинам возникает это нарушение.
К провоцирующим факторам относят:
- употребление алкоголя (этанол оказывает стимулирующее влияние на нервную систему, препятствуя нормальному отдыху);
- переедание (употребление большого количества пищи вызывает тяжесть в желудке, мешающую уснуть);
- болевой синдром (к бессоннице приводят заболевания, сопровождающиеся болью: артрит, остеопороз, запущенные формы диабета, гастрит);
- привычки, связанные с засыпанием (препятствовать наступлению сна мешает работающий телевизор, включенный свет или посторонние звуки);
- отсутствие физических нагрузок (малоподвижный образ жизни приводит к изменению циклов сна и бодрствования, способствуя возникновению бессонницы в ночное время);
- менопауза (гормональная перестройка сопровождается возникновением депрессивных расстройств, ведущих к нарушению сна);
- отсутствие общения (чувство невостребованности способствует возникновению тревожных мыслей, усиливающихся ночью);
- хронические заболевания (людей пожилого возраста часто беспокоят апноэ, бронхиальная астма, синдром беспокойных ног);
- дефицит солнечного света (ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку мелатонина, обеспечивающего здоровый сон);
- прием лекарственных средств (побочными действиями некоторых препаратов являются ночная сонливость и дневная бессонница);
- заболевания мозга (инсульт, атеросклероз мозговых сосудов, возрастная деменция).
Как справиться с бессонницей?
Справиться с бессонницей помогает соблюдение режима дня, правильное питание и физическая активность.
Полезны пешие прогулки, осуществляемые в вечернее время. На ужин нужно употреблять легкоусвояемые продукты.
Нельзя пить много жидкости перед сном.
Препараты для борьбы с расстройством сна
В лечении бессонницы у пожилых пациентов применяются следующие средства:
- Снотворные препараты.
Предпочтение отдают эффективным и безопасным лекарствам на основе циклопирролона (Золпидему, Зопиклону или Залеплону). Сон, возникающий после приема препарата, практически не отличается от физиологического. Для ускорения засыпания достаточно принимать на ночь 1 таблетку. - Седативные средства (Ново-Пассит).
Препараты на растительной основе помогают легче переживать стрессы. Они обладают успокаивающим и легким снотворным действиями. - Ноотропы (Мемоплант).
Препараты нормализуют мозговое кровообращение, восстанавливая циклы сна и бодрствования.
Народные средства от недуга для пожилых
Для борьбы с бессонницей в домашних условиях используют следующие народные средства:
- Настой боярышника.
2 ст. л. ягод заливают 300 мл горячей воды, оставляют на полчаса. Процеженную жидкость принимают 3 раза в сутки перед едой. Боярышник помогает нормализовать сон. Он полезен пожилым людям, страдающим заболеваниями сердца. - Отвар бузины красной.
1 ст. л. измельченных корневищ заливают стаканом кипятка, варят на медленном огне 15 минут. Через полчаса отвар процеживают. Принимают его по 1 ст. л. в вечернее время. - Настой валерианы.
1 ст. л. корней заливают 200 мл холодной воды и оставляют на 8 часов. Готовый настой процеживают и принимают по 1 ст. л. утром, днем и вечером. При выраженном нарушении сна дозу увеличивают в 2 раза. - Настой зверобоя продырявленного.
3 ст. л. сухой травы заливают 200 мл кипятка. Средство настаивают 2 часа, после чего принимают по 70 мл 3 раза в день. - Отвар кипрея.
15 г сырья кипятят в стакане воды в течение 15 минут. Отвар процеживают, охлаждают и принимают по 1 ст. л. 3 раза в сутки. Лечиться этим средством нужно не менее месяца.
Профилактика
Профилактика бессонницы у пожилых подразумевает выполнение следующих мероприятий:
- повышение активности в дневное время (занятия утренней гимнастикой, плавание и фитнес полезны для человека любого возраста);
- избавление от вредных привычек (курения и употребления алкоголя);
- отказ от просмотра телевизионных передач перед сном;
- правильное употребление лекарственных средств;
- использование удобных подушек и матрацев;
- регулярное проветривание спальни.
Если справиться с нарушением сна самостоятельно не удается, необходимо обратиться к врачу.
